Til tross for at treningssentrene har en aldersgrense på 16 år, er det ikke slik at styrketrening er farlig for barn og unge. Men rådene for styrketrening for barn fra 5 til 16 år er selvfølgelig like viktig å sette seg inn i og følge, som rådene for voksne.

Hvordan trene styrke som fotballspiller?

Det er også viktig å ha en stabil kjernemuskulatur da kjernemuskulaturen er med på å generere kraft og stabilitet, både til underkropp og overkropp.

10 styrketreningstips til fotballspillere.
Knebøy.
Utfall bakover.
Ettbeins hip thrust.
Nordic hamstring.
Push ups.
Planke og sideplanke.
Dead bug.

Hvorfor skal ikke barn trene styrke?

Hva er risikoen for at barn og unge skader seg under styrketrening? Risikoen for skader ved styrketrening er like stor hos barn som hos voksne. Skader skyldes som regel dårlig veiledning, løfteteknikk og trening uten tilsyn. Også treningsmengden påvirker risiko for skader.

Er styrke viktig i fotball?

En god fotballspiller besitter ferdigheter som spenst, akselerasjon, reaksjon, utholdenhet, styrke, koordinasjon og utholdenhet. I tillegg har de sterke spark. Styrketrening er derfor en viktig del av en fotballspillers trening.

Når kan barn begynne med styrketrening? – Related Questions

Hvor mange timer må man trene for å bli god i fotball?

Eksperter har forsket på at det kreves 10.000 timer trening for å ha muligheten til å bli god i noe. Det kreves altså 10.000 timer trening for man kan si at man har gitt det en sjanse.

Hvor mye bør en fotballspiller ta i knebøy?

Krav: 70 i O2-opptak

Han og Jan Helgerud har skrevet vitenskapelige artikler der de konkluderer med at spillere på «Champions League-nivå» bør ta 200 kilo i knebøy (med låret i posisjon 90 grader mot gulvet) og ha 70 milliliter i oksygenopptak.

Hvilken utholdenhet er viktig i fotball?

I fotball er aerob energiproduksjon den primære kilden til energi, og et godt utviklet nivå av aerob utholdenhet bidrar til at en fotballspiller kan opprettholde intensiteten i perioder med høy-intensitet, og samtidig restituere hurtigere mellom disse periodene.

Hvorfor er variasjon viktig i fotball?

Belastningen på treningsmengden varier også i forhold til varigheten, intensiteten og hyppigheten på treningen. Altså jo roligere du trener, jo mindre belaster du kroppen. Variasjon er alltid viktig i trening for å ikke bli lei av å trene. Variasjon virker stimulerende både fysisk og psykisk.

Hvorfor er det viktig med hurtighet i fotball?

Det kreves hurtighet både for å komme til målsjanser og forsvare mål, sier Bergersen. Samtidig mener han at dagens fotballspillere er mer gjennomtrent, de er fysisk sterkere. – Det i seg selv gjør at de løper fortere. I tillegg trenes det bevisst på spenst, og det er også med på å øke hurtigheten, sier Bergersen.

Hvor viktig er bevegelighet i fotball?

Fotball har ikke et veldig stort krav til bevegelighet og det er en myte i miljøet om at bevegelighet ikke er viktig. Fotballspillere trenger riktignok ikke turners bevegelighet, men bør sørge for en normal og hensiktsmessig bevegelighet. Mange utøvere er lite bevegelige.

Hvor ofte trener en fotballspiller?

Trener hver dag

Utenfor sesong trener lag i toppserien hver dag, mens de i sesong trener alt fra tre til fem ganger, avhengig av hvor mange kamper de har. – På fellestreningene er det teknikk, taktikk og generelt vedlikehold av fysiske ressurser de fokuserer på.

Er fotball bra trening?

Gode nyheter for alle fotballgale – ny forskning viser at fotball kan være bedre trening enn jogging. Men da holder det ikke å se på. Et forskningsprosjekt som er utført i et samarbeid mellom Københavns Universitet, Rigshospitalet og Bispebjerg Hospital viser at det å spille fotball er bra for helsa.

Hvordan bør man varme opp til fotball?

Løp – springhopp 2 ganger

Utfør springhopp med høye kneløft, annethvert ben, land mykt på forfoten.
Bruk armsving aktivt under hoppene (motsatt arm og bein)
Hold kne over tå
20-30 meter.
2 ganger.

Hvor mye bør en 9 åring trene?

Hvor mye trening anbefales? Vi vet at fysisk aktivitet er viktig for en god helse. Helsedirektoratet gir disse anbefalingene: De anbefaler at barn og unge 6–17 år er fysisk aktive i gjennomsnitt minst 60 minutter per dag i moderat til høy intensitet.

Hvorfor varme opp før fotball?

En oppvarming på rundt ti minutter før styrketrening, løping eller andre fysiske aktiviteter bidrar til å forberede kroppen mentalt og fysisk på treningen som skal gjøres. Det fører til økt sirkulasjon og temperatur i kroppen, sansene skjerpes og muskler og ledd mykes opp.

Hvordan kan man trene skadeforebyggende?

Men regelmessige, strukturerte oppvarmingsøvelser er en billig og enkel investering i både helse og prestasjon! Skadeforebyggende trening i form av varierte oppvarmingsprogram, med styrke, spenst og balanse, har vist seg ikke bare å redusere skaderisikoen vesentlig, men også å forbedre utøvernes fysiske prestasjon.

Er styrketrening skadeforebyggende?

– Idrettsskader kan heldigvis forebygges, med riktig trening. Styrketrening, teknikk og trening av motorikk har vist seg både å fremme prestasjoner og forebygge skader.

Hvordan styrke knærne?

Nivå 1

Knebøy med strikk. 3 x 8–16 repetisjoner.
Utfall forover. 3 x 8–16 repetisjoner.
Utfall bakover. 3 x 8–16 repetisjoner.
Utfall sideveis. 3 x 8–16 repetisjoner.
Hopp skulder mot skulder. 3 x 8–16 repetisjoner.
Nordic Hamstrings. 3 x 3–5 repetisjoner.

Hvilke typer basistrening har vi?

Basistrening er ikke en ny måte å trene på – ingen hokuspokus, men i basistrening setter man fokus på trening av grunnelementene i en langsiktig prestasjonsutvikling. Basistrening kan deles i 2 typer: Generell basistrening og spesifikk basistrening.

Hva er basistrening i fotball?

Basistrening er trening av fysiske og tekniske grunnelementer der målet er å skape forutsetninger for å overføre kraft i bevegelser, og derigjennom en mer effektiv teknikk. Det gjennomføres gjerne i sal, og inneholder både generelle og spesifikke øvelser De generelle kan for eksempel være typiske stabiliseringsøvelser.