Det finnes utallige øvelser man kan gjøre for å trene spenst. Hopp på kasser, trappeløp, hinking og hoppe på skrå i trapp er blant øvelser man kan gjøre med egen kroppsvekt for å forbedre spensten. Spensttrening krever eksplosiv styrke i bein- og setemuskulaturen.
Hvor ofte bør man trene spenst?
Hvor ofte hopperne trener spenst avhenger av sesongen og konkurranser. Trening av spenst gjøres 2-4 ganger i uka, avhengig av perioden hoppgutta er i. Oppkjøring utenom sesong legger mer til rette for styrketrening, men i sesong blir det færre økter, 1-2 i uka for opprettholdelse av kraft.
Hvilke faktorer er viktig for spenst?
Viktige faktorer for utvikling av spenst
- antall motoriske enheter.
- muskelfibertype.
- maksimal muskelkraft.
- teknikk.
Hvordan varme opp til spenst trening?
Oppvarming. Oppvarming er viktig enten du skal trene spenst, styrke, hurtighet eller intervaller. Her kan du gå for 5-10 min rolig jogg med økende tempo, etterfulgt av høye kneløft, spark-i-baken samt 2-3 korte stigningsløp. Nå er du klar for å trene spenst og styrke for beina!
Hvordan trene opp spenst? – Related Questions
Hvordan trene spenst og hurtighet?
Man
trener spenst enten med vertikale og/eller horisontale hopp, gjerne varierte øvelser. Det er hensiktmessig å ta øvelser som ligner på den øvelsen man
trener for.
Forslag til øvelser er:
- Sprettende skigang i motbakke.
- Hink på ett og ett bein i motbakke.
- Hink i trapp.
- Hoppende padling på ski.
Hvorfor tøye etter spenst?
Når man avslutter treningen uten å strekke ut blir de kalde og muskelfibrene blir ikke strekt tilbake i naturlig form, så for å unngå å bli stiv og støl er det viktig å alltid å strekke godt ut.
Hvordan trene oppvarming?
Det beste du kan gjøre er å dele opp oppvarmingen i to deler. I del 1 beveger du på hele kroppen, får opp pulsen og blir litt varm i kroppen. Du kan jogge lett, ro i romaskin eller sykle på en treningssykkel. Del to skal være mer rettet inn mot hva du faktisk skal gjøre i programmet.
Hvordan bør man varme opp?
Generell oppvarming
Her skal du gjøre hele kroppen varm og klar til aktivitet, ved å bruke de store musklene i beina og i overkroppen. Dette kan du for eksempel gjøre ved å jogge, sykle, gå i motbakke eller gå på ellipsemaskin.
Hva kan man gjøre til oppvarming?
Generell oppvarming
Den generelle oppvarmingen øker kjernetemperaturen i kroppen og løser opp i musklene du snart er i ferd med å bruke. Du kan jogge i noen få minutter, men det finnes både bedre og mer effektive alternativer, som for eksempel sted push/drag eller romaskin.
Hvordan varme opp uten å løpe?
Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde. Bøy deg ned for å ta tak i tærne. Se rett frem og dra deg ned i knebøy hvor du har armene på innsiden av knærne. Sitt der noen sekunder før du beveger deg tilbake til startposisjonen og hele tiden holder rundt tærne med hendene.
Hvorfor jogge før løping?
En oppvarming på rundt ti minutter før styrketrening, løping eller andre fysiske aktiviteter bidrar til å forberede kroppen mentalt og fysisk på treningen som skal gjøres. Det fører til økt sirkulasjon og temperatur i kroppen, sansene skjerpes og muskler og ledd mykes opp.
Hvordan jogger man riktig?
Tenk deg at det skal gå rett linje fra skuldrene, gjennom hofta og knærne og ned i foten for hvert steg du tar. Foten skal treffe bakken rett under hofta. Når foten treffer bakken rett under hofta vil det også enklere å løpe på forfot eller midtfot. Foten skal ikke treffe bakken med hælen!
Hva skjer hvis man ikke varmer opp før trening?
Det er også nødvendig å varme opp for å omstille kroppen fra hvile til aktivitet. Og det tar en stund for kroppen å tilpasse evnen til oksygenopptak med økt belastning. Det er derfor det i begynnelsen kan føles tungt, og at du blir andpusten.
Hvorfor er det viktig å roe ned etter trening?
Ved høyintensitetstrening kan nedtrapping forebygge raskt blodtrykksfall og at hjertet slår om i ugunstig rytme. Raskt blodtrykksfall kan merkes ved at man blir svimmel og uvel. Raskt blodtrykksfall kan i noen tilfeller forårsake fall.
Er Trappemaskin bra?
Trappemaskin
En trappemaskin er et annet treningsapparat som er ideelt for å forbrenne kalorier. Når du bruker denne, vil du forbrenne omtrent 400 kalorier per time når du tripper opp og ned. Den har programmer, slik som tredemøllen, og tillater deg å utføre kardio-trening for å gå ned i vekt.
Hvordan løpe 4×4?
4×4 intervaller går ut på at man løper med høy intensitet i fire minutter, og deretter gjentar det fire ganger. Pausen mellom hvert intervall eller innsatsperiode er på to-tre minutter, avhengig av hvor hardt du tar i og hvor godt trent du er.
Hvor langt bør man løpe på 30 min?
Hvor fort du må løpe
For å kunne løpe 5 km på 30 minutter må du holde en gjennomsnittsfart på 6 minutt per km, sammenhengende i 5 km. For å greie det må du trene løping på en måte som gjør at du bygger opp en fart og utholdenhet som gjør deg i stand til å holde tempoet distansen ut.
Hvor fort bør man jogge?
Hva som kan være joggetempo for den enkelte løper, vil variere mye, avhengig av formnivå. For en som er utrent kan joggetempo være 6-8 minutter per km, mens en eliteutøver kan definere joggetempoet sitt til 3:40-4:00 per km.
Hvor ofte bør man løpe i uka?
Forskning har vist at en person bør løpe minst 2 ganger per uke for å få noe ut av treningen. Mange eliteløpere kan trene løping så ofte som 14 ganger per uke.
Kan man gå ned i vekt av å jogge?
Jogging er utmerket trening for økt fettforbrenning og vektreduksjon. Når du trener løping med svært lav intensitet vil det øke din aerobe kapasitet og forbrenning, ved at hjertefrekvensen din går opp over en gitt periode.
