For å bli bedre i fotball, er det først og fremst viktig at du spiller fotball sammen med andre. På egen hånd kan du trene utholdenhet, styrke, hurtighet, du kan øve deg på å føre ball mens du løper, du kan trikse, skyte på mål osv.
Hvordan få bedre ballkontroll?
Det er viktig å være mye med ball. Egentrening hvor du trikser, tribler kjegler, sparker mot vegg for å trene på mottak osv. er bra trening. Som du er inne på vil det ta tid, men du vil samtidig gradvis oppnå bedre ballkontroll jo mer du er i aktivitet med ball.
Er fotball trening?
Fotball er en sport som krever mye av utøverne sine. En god fotballspiller besitter ferdigheter som spenst, akselerasjon, reaksjon, utholdenhet, styrke, koordinasjon og utholdenhet. I tillegg har de sterke spark. Styrketrening er derfor en viktig del av en fotballspillers trening.
Hvordan bør man varme opp til fotball?
Løp – springhopp 2 ganger
- Utfør springhopp med høye kneløft, annethvert ben, land mykt på forfoten.
- Bruk armsving aktivt under hoppene (motsatt arm og bein)
- Hold kne over tå
- 20-30 meter.
- 2 ganger.
Hvordan trene for å bli best i fotball? – Related Questions
Hvor mye bør en 9 åring trene?
Hvor mye trening anbefales? Vi vet at fysisk aktivitet er viktig for en god helse. Helsedirektoratet gir disse anbefalingene: De anbefaler at barn og unge 6–17 år er fysisk aktive i gjennomsnitt minst 60 minutter per dag i moderat til høy intensitet.
Hvorfor varme opp før fotball?
En oppvarming på rundt ti minutter før styrketrening, løping eller andre fysiske aktiviteter bidrar til å forberede kroppen mentalt og fysisk på treningen som skal gjøres. Det fører til økt sirkulasjon og temperatur i kroppen, sansene skjerpes og muskler og ledd mykes opp.
Hva kan man gjøre som oppvarming?
Generell oppvarming
Dette kan du for eksempel gjøre ved å jogge, sykle, gå i motbakke eller gå på ellipsemaskin. Du kan med fordel starte rolig, øke intensiteten etter hvert og avslutte med en ro-ned-del før du går over til hovedaktiviteten.
Hvorfor er det viktig å varme opp?
Det er velkjent at oppvarming kan forebygge skader. Med oppvarming blir musklene og senene smidigere, og kroppen får tid til å forberede seg fysisk og psykisk på aktiviteten som kommer. Oppvarming øker også bevegelsesutslaget, slik at teknikken blir bedre.
Hvorfor skadefri oppvarming?
Hvordan forebygge skader i fotball
Et strukturert oppvarmingsprogram bør være en del av enhver treningsøkt og kamp. Dette reduserer skaderisikoen med opptil 50 %.
Hvilke typer basistrening har vi?
Basistrening er ikke en ny måte å trene på – ingen hokuspokus, men i basistrening setter man fokus på trening av grunnelementene i en langsiktig prestasjonsutvikling. Basistrening kan deles i 2 typer: Generell basistrening og spesifikk basistrening.
Hvordan varme opp håndledd?
Etter å ha tøyd ut senene, bør du gjøre en rask oppvarming for å bli kvitt stivheten. Du kan gjøre dette ved å utføre forsiktige bevegelser som aktiverer alle mulige stillinger for hånd og håndledd. Gjør sirkelbevegelser med håndleddet, i begge retninger, i ca. 2 minutter.
Hvordan varme opp før turn?
– Det er viktig alltid å starte treningen med litt oppvarming. Bruk 5-10 minutter slik at kroppen blir litt varm og klar til en treningsøkt. Ønsker en ikke å bruke programmet, kan man gå en tur, jogge eller sykle istedenfor.
Er Trappemaskin bra?
Trappemaskin
En trappemaskin er et annet treningsapparat som er ideelt for å forbrenne kalorier. Når du bruker denne, vil du forbrenne omtrent 400 kalorier per time når du tripper opp og ned. Den har programmer, slik som tredemøllen, og tillater deg å utføre kardio-trening for å gå ned i vekt.
Når er det best å tøye?
Det er viktig å tøye godt ut og strekke seg skikkelig, både før og etter trening. Å strekke musklene er viktig for alle som driver idrett, og for dem som ikke gjør det også forresten. Det er spesielt viktig for barn og unge slik at de kan unngå skader og være myke når de bedriver sin idrett.
Hvor lenge må man varme opp?
Grundig oppvarming tar 15–20 minutter og øker kroppens kjernetemperatur til mellom 38 og 39 grader. Etter så grundig oppvarming vil det som regel ta like lang tid, altså 15–20 minutters passiv ventetid, før man kan snakke om at oppvarmingen er bortkastet.
Kan man trene styrke uten å varme opp?
Ikke dropp oppvarmingen
Du tenker kanskje at oppvarming ikke er oppvarming uten at du blir litt svett, men ifølge Bakken er det altså aktivering av musklene dine og bevegelighetstrening som er viktig når du skal trene styrke.
Hva skjer om man ikke varmer opp før trening?
Varm opp før all trening
Det skal ikke så mye til for å forebygge skader. Det er også nødvendig å varme opp for å omstille kroppen fra hvile til aktivitet. Og det tar en stund for kroppen å tilpasse evnen til oksygenopptak med økt belastning. Det er derfor det i begynnelsen kan føles tungt, og at du blir andpusten.
Hvorfor varme opp på tredemølle?
Oppvarming er viktig uansett hvilken aktivitet du skal drive med i etterkant, som påfører en større belastning på muskulaturen din. Oppvarming på tredemølle varmer opp gjør muskulaturen mer fleksibel og mer klar for økt belastning, enten det er å trene styrke eller gjennomføre løping med hardere intensitet.
Hvilke intervaller forbrenner mest fett?
60-65% av makspuls/snakketempo) i ca. 60 minutter eller mer er veldig effektivt for fettforbrenningen. Særlig under selve økten. Ved lavere intensitet vil en prosentmessig større andel av kaloriene som forbrennes komme fra fett.
Hva er lurt å gjøre etter trening?
Bruk fem minutter på å tøye de store musklene etter en økt. Dette forhindrer ikke stølhet, for stølhet er faktisk små rifter i muskelfibrene, og tøying kan ikke kurere disse. Men tøying når musklene er varme, øker bevegeligheten din.