Matvarer med mye fiber
- Hele hvete – eller helkornsbrød, frokostblandinger med fullkorn og fullkornpasta.
- Brun eller vill ris og andre hele korn, som havre, kasha (bokhvete), bygg og quinoa.
- Tørket frukt.
- Rå frukt og bær.
- Rå eller lite kokte grønnsaker, inkludert mais.
- Tørkede bønner, erter og linser.
Hva gir mest fiber?
Denne listen består av råvarer med mye fiber.
- Erter: 6 g.
- Avokado: 5 g.
- Rabarbra: 4 g.
- Bringebær: 4 g.
- Brokkoli: 3 g.
- Pære: 3 g.
- Rugknekkebrød: 16 g.
- Fullkornsbrød: 10 g.
Er egg fiberrikt?
Det er en type karbohydrater som kun finnes i mat fra planteriket. Det er ingen kostfiber i mat fra dyreriket – kjøtt, meieri, egg eller fisk. Korn, frukt og grønnsaker, nøtter og belgfrukter som ikke er bearbeidet eller raffinert er gode fiberkilder.
Hvilken frukt inneholder mest fiber?
Hva er de beste kildene til kostfiber?
- Grove brød og kornvarer.
- Rotgrønnsaker, løk, epler, pærer, druer, plommer, bringebær, kiwi og andre frukter med spiselige steiner og frø.
Hvilke matvarer er rike på fiber? – Related Questions
Er havregryn fiberrikt?
En porsjon med havregryn eller annen grov kornblanding eller havregrøt, vil gi ca. 6 gram fiber. Tar du i tillegg i 1 teskje med kruskakli i får du 3 gram ekstra.
Er det fiber i poteter?
Potet er en naturlig kilde til vitamin C, kalium og kostfiber som er viktige næringsstoffer for kroppen. Kalium bidrar til normal muskelfunksjon og vitamin C bidrar til et normalt immunforsvar. Mye av fibrene befinner seg i skallet, så spis gjerne poteter med skall.
Er det mye fiber i eple?
Epler har et høyt innhold av fiber hele 2,5 g per 100 gram. Det er gunstig for fordøyelsen og gir en god metthetsfølelse. Spis eplet med skallet på da mye av fibret befinner seg der.
Hvilke grønnsaker har mye fiber?
15 typer mat med mye Fiber
- Brød. Grove brødtyper er svært rike på fiber, og er en godt innslag i et sunt kosthold.
- Erter. Tørkede erter er en god kilde til både fiber og protein.
- Linser.
- Bønner.
- Bringebær.
- Brokkoli.
- Rosenkål.
- Dadler.
Hvilken frukt gir mest energi?
Dette inneholder frukten
| Matvare |
Vann |
Energi, kj |
| Ananas, rå |
86 |
197 |
| Appelsin, rå |
88 |
157 |
| Banan, rå |
76 |
352 |
| Drue, blå, rå |
84 |
226 |
Hvordan få mer fiber i maten?
6 tips til mer fiber
- Start dagen med et fiberboost.
- Inkluder grønnsaker i hvert måltid.
- Spis snacks og frukt.
- Bruk fibertilskudd.
- Spis fullkornsprodukter.
- Husk å drikke vann!
Hvor mye fiber i potet?
Næringsinnhold per 100 gram poteter, pasta og ris
|
Kcal |
Kostfiber g |
|
Potet, lagringspotet, kokt med skall |
80 |
1,6 |
| Ris, Jasmin, kokt |
124 |
0 |
| Pasta, naturell, fersk, kokt |
150 |
1,1 |
| Kilde:Matvaretabellen 2015 |
|
|
Er det mye fiber i brokkoli?
1 porsjon brokkoli gir 2,0 gram kostfiber.
Hva skjer hvis du spiser for lite fiber?
Avføringen din er hard
– Spiser du for eksempel lite fiber, frukt, grønnsaker og grovbrød, samt ikke drikker nok væske til daglig, vil du kunne oppleve å få treg fordøyelse og hard mage, har kostholdsekspert Jeanette Roede tidligere sagt til KK.no.
Hva gjør fiber med avføring?
– Normalt er det sunt å spise mye fiber, det gir volum til avføringen og letter passasjen av avføringen gjennom nedre del av tarmen – noe som kan være et problem ved tilstander som forstoppelse, hemoroider og irritabel tarm, sier Terje Johannessen, medisinsk sjef og ansvarlig redaktør for NEL og NHI.no.
Blir man hard i magen av fiber?
Fiberrik mat er altså sunt, men dersom du tilsetter for mye fiber for fort, kan du få problemer med luft i magen, oppblåsthet og magesmerter. En økning i fiberinntaket bør derfor skje gradvis. Det vil gi den naturlige bakteriefloraen i fordøyelseskanalen tid til å tilpasse seg.
Hvorfor går jeg ikke ned i vekt når jeg spiser lite?
Spiser du for lite, reagerer kroppen etter hvert på en måte som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt. Et for lavt matinntak vil føre til at du mister mer muskelmasse enn om du har et langsomt vekttap.
Hva burde jeg spise for å gå ned i vekt?
Her er maten du
bør unngå dersom du vil raskt
ned i fettprosent samtidig som du trener styrke.
Nei-mat:
- Brus og annen sukkerholdig drikke.
- Alkohol.
- Alt av fritert mat og snacks.
- Fett kjøtt og farser/blandingsprodukter.
- Fet ost.
- Rømme/majones.
- Juice.
- Smør, margarin, olje.
Hva kan man spise mye av uten å legge på seg?
Dette er 17 ting du kan spise med god samvittighet- Helt uten å
- Vannmelon: Det har lite kalorier og er veldig sunt.
- Popcorn: Det er minimalt med kalorier, om man unngår og bruke smør.
- Egg: Det er mye proteiner og godt for kroppen.
- Agurk: Det er bra for kroppen, og hjelper til å brenne kalorier.
Kan man gå opp i vekt av å ikke spise?
Den vanligste årsaken til at vekta ikke går ned når man trener og passer på kostholdet, er at man spiser for lite. Har man et for lavt kaloriinntak, så blir forbrenninga veldig lav, og kroppen tviholder på det man har av fett.
Hva er det mest usunne man kan spise?
Her er listen over verstingene!
- Brus. Brus er sukkervann og kun tomme kalorier som ikke gir deg noe næring.
- Muffins. Dette er en skikkelig kaloribombe, og inneholder like mange kalorier som en hel middag.
- Frityrstekt.
- Ostepølse med fullt følge.
- Potetgull.
- Ferdigsmurte baguetter.
- Honeycorn.
- Kaffelatte med helmelk.
