Hva er utholdenhetstrening?

En vanlig definisjon på utholdenhets- eller kondisjonstrening er: Relativt intensivt fysisk arbeid over relativt lang tid. Eksempler på utholdenhetstrening er gå-, jogge-, skiturer eller sykling i skog og mark, men treningen kan også foregå innendørs på for eksempel tredemølle eller gruppetreningstimer.

Hvordan kan man trene utholdenhet?

Å gå, ta trappa, sykle, jogge eller spille fotball er gode aktiviteter for å trene opp kondisjonen. Intervalltrening er en effektiv og tidsbesparende måte å trene kondisjonen på. Er kondisjonstrening nytt for deg, er det viktig at de første øktene er rolige.

Hva er utholdende statisk styrketrening?

Hva er utholdende statisk styrketrening? Ved statisk muskelarbeid utvikler muskelen kraft uten at lengden på muskelen forandrer seg, som når du holder armen vannrett ut fra kroppen eller sitter i utforstilling.

Hva er utholdenhetstrening? – Related Questions

Hvilken type styrketrening?

Hvordan trene styrke?
Trenings-metode Nivå Eksempler på idretter
Eksplosiv styrke Trent Friidrett (hopp, kast, sprint), skihopp, volleyball
Utrent
Muskulær utholdenhet Trent Langrenn, løping, sykling
Utrent

Hva er forskjellen på dynamisk og statisk styrke?

Muskelarbeid inndeles gjerne i to hovedkategorier: dynamisk og statisk. Dynamisk muskelarbeid innebærer at en kroppsdel forflyttes i forhold til andre. Ved statisk muskelarbeid holdes muskelen forkortet for å motvirke eller balansere en ytre kraft.

Hva menes med statisk styrketrening?

Hva er egentlig forskjellen på statisk og dynamisk styrketrening? Statisk muskelarbeid er når er muskel trekker seg sammen uten å endre lengde eller skape en bevegelse. Treningsformen kan benyttes for å stabilisere et ledd eller holde leddet i en bestemt posisjon. Isometrisk trening er et annet ord for statisk trening.

Hva slags former for utholdenhetstrening har vi?

Utholdenhet er definert som organismens evne til å jobbe med relativt høy intensitet over lengre tid. Vi bruker også ofte uttrykket kondisjon. Typiske kondisjonsidretter er sykling, løping, langrenn, orientering og roing.

Hva menes med statisk belastning?

Statisk muskelarbeid er når en skjelettmuskel trekker seg sammen uten å endre lengde, og skape kroppslig bevegelse. Arbeidsformen nyttes for å stabilisere et ledd eller en kroppsdel, men også for å holde et ledd i en bestemt posisjon.

Er planke statisk styrke?

«Planken», der man står med tærne i gulvet og lener seg på albuene, er en statisk øvelse hvor rygg og magemuskulatur isoleres.

Hvorfor stå i 90 grader?

90 grader knebøy trener først og fremst fremsiden av låret (quadriceps) og den store setemuskelen på rompa (gluteus maximus). I tillegg har den en viss treningseffekt på legger (gastrocnemius), musklene som stabiliserer ryggraden (erector) og baksiden av låret (hamstring).

Hvor lenge bør man kunne sitte i 90 grader?

Statisk trening – 90 grader

Plasser ryggen flatt mot veggen. Skyv ned til du når en 90 graders vinkel. Hold ryggen flat mot veggen (spesielt korsryggen), trekk pusten dypt og hold stillingen «stol» i 2-3 minutter. De fleste nybegynnere greier ikke holde stillingen mer enn 2 minutter.

Hvordan stå lenge i 90 grader?

Et forslag til hvordan du kan gjøre det, er å stålenge du klarer, ta en pause på ca ett minutt hvor du beveger deg litt og blir kvitt melkesyren, og så gjenta dette tre ganger. Det kan være lurt å varme litt opp før dette, for eksempel med å gå eller løpe litt.

Hvor lenge er det vanlig å stå i planke?

Planken er overraskende hard, og derfor holder det å ligge i tre ganger en-tre minutter. For de fleste vil det faktisk være vanskelig å ligge lenger, fordi du begynner å henge slapt med kroppen – og da er det bedre å avbryte øvelsen. Hvis du er skikkelig tøff, så er verdensrekorden 4 timer og 26 minutter.

Hvordan bli bedre i å holde planken?

For å bli bedre i planken bør du trene på å stå i planken. Start rolig og øk gradvis opp holdetiden. Husk at du kan stå på knærne i starten dersom det er tungt å stå med tærne i gulvet. Det er lurt å trene hele kroppen, noe som også påvirker styrken i magen, se inspirasjon i artiklene under.

Hva er rekorden på 90 grader?

Knuste Hetlands rekord

I hele 33.01 minutter sto Bjørg Eva i melkesyretesten «90 grader», og knuste dermed den tidligere rekorden fra langrennsløper Tor-Arne Hetland i 2012. Hetland sto i 22 minutter og 13 sekunder, altså slo Jensen rekorden med gode 10 minutter.

Hvem har født flest barn samtidig?

På 1700-tallet sørget en russisk kvinne for å sette 69 barn til verden! Kona til Fjodor Vassiljev fra Shuja fødte 69 barn i 27 svangerskap – 16 par tvillinger, syv sett med trillinger og fire sett med firlinger – mellom 1725 og 1765. For den prestasjonen har hun havnet i Guiness rekordbok.

Hva er rekorden på planken?

George Hood fra Illinois i USA satte nylig verdensrekord i øvelsen. 62-åringen klarte å ligge i utrolige 8 timer, 15 minutter og 15 sekunder. Det var 14 minutter og 14 sekunder lenger enn den tidligere bestenoteringen i verden.

Hva er verdensrekorden på 1 mil?

Menn
Øvelse Rekord Utøver(e)
1 engelsk mil 3.43,13 Hicham El Guerrouj
3000 meter 7.20,67 Daniel Komen
5 000 meter 12.35,36 Joshua Cheptegei
10 000 meter 26.11,00 Joshua Cheptegei

Hva er vanlig å løpe 60 meter på?

Er du en mann på 35 år og løper 60 meter på 9.5, vil det gi en faktor på 0.9893. Tid for løpere på tilsvarende alder er 9.4, altså et meget godt resultat på 60 meter! Verdensrekorden på distansen er 6.39, og hvis du multipliserer faktoren med verdensrekorden, gir det en sluttid på 60 meter på 6.46.

Leave a Comment