Hvordan varme opp fotball?

Hva er en god oppvarming?

Generell oppvarming

Fine øvelser for formålet er gange i motbakke, jogg, sykkel, roing eller å gå på ellipsemaskin. I denne delen av oppvarmingen kan man med fordel starte rolig og øke intensiteten eksempelvis hvert annet minutt i 8-10 minutter, og avslutte med 2-4 minutters gange eller aktiv restitusjon.

Hvor lenge må man varme opp?

Grundig oppvarming tar 15–20 minutter og øker kroppens kjernetemperatur til mellom 38 og 39 grader. Etter så grundig oppvarming vil det som regel ta like lang tid, altså 15–20 minutters passiv ventetid, før man kan snakke om at oppvarmingen er bortkastet.

Hvorfor er det viktig å varme opp?

Det er velkjent at oppvarming kan forebygge skader. Med oppvarming blir musklene og senene smidigere, og kroppen får tid til å forberede seg fysisk og psykisk på aktiviteten som kommer. Oppvarming øker også bevegelsesutslaget, slik at teknikken blir bedre.

Hvorfor skadefri oppvarming?

Hvordan forebygge skader i fotball

Et strukturert oppvarmingsprogram bør være en del av enhver treningsøkt og kamp. Dette reduserer skaderisikoen med opptil 50 %.

Hvilket land er fotball mest populært?

Ifølge en undersøkelse utført av FIFA som ble publisert i 2001, spiller mer enn 240 millioner mennesker i mer enn 198 land fotball jevnlig. Norges Fotballforbund hadde i 2014 registrert 375 000 aktive fotballspillere i Norge, og fotball er målt etter medlemstall Norges mest utbredte idrett.

Hvordan kan man trene skadeforebyggende?

Men regelmessige, strukturerte oppvarmingsøvelser er en billig og enkel investering i både helse og prestasjon! Skadeforebyggende trening i form av varierte oppvarmingsprogram, med styrke, spenst og balanse, har vist seg ikke bare å redusere skaderisikoen vesentlig, men også å forbedre utøvernes fysiske prestasjon.

Hvilke typer basistrening har vi?

Basistrening er ikke en ny måte å trene på – ingen hokuspokus, men i basistrening setter man fokus på trening av grunnelementene i en langsiktig prestasjonsutvikling. Basistrening kan deles i 2 typer: Generell basistrening og spesifikk basistrening.

Hvordan styrke knærne?

Hvordan tøye ut bein?

Støtt deg mot veggen og plasser den ene foten opp mot den, slik at kun hælen berører gulvet. Bøy litt i kneet og press hoften rolig framover til du kjenner at det strekker på baksiden av leggen. Husk å bytte bein. Sitt med strak rygg og det ene benet krysset over det andre.

Er bevegelighet viktig i fotball?

Bevegelighet og fleksibilitet er svært viktig for en fotballspiller. Norske spillere har et så dårlig gjennomsnittlig nivå at hvis vi sammenlikner det med løping, så kan de knapt småjogge.

Hvordan strekke ut rumpa?

Start med å sette kneet i gulvet foran deg, strekk ut det bakerste benet og la foten ligge godt inntil kroppen. Det motsatte benet skal strekkes godt bakover, og du skal forsøke å la hofte og rumpe komme så langt ned mot gulvet du kan. Len deg gjerne fremover om du klarer, og sørg for at hofta er rett.

Hvordan bli mykere i hamstring?

Tøying er den beste måten å øke fleksibiliteten i hamstrings på, og for å få aller best effekt bør du tøye både statisk og dynamisk. Sande foreslår å bruke den dynamiske tøyingen som en del av oppvarmingen. – En god dynamisk øvelse er å gå med lange skritt, eller å gå på armene med strake ben.

Hvordan tøye ut baksiden av låret?

Ligg ned på ryggen, ta tak bak kneet med foldede hender, og ha 90 grader vinkel i hofta. Strekk først leggen opp alt du klarer, og i toppen, beveg tåa ned mot ansiktet. Slapp så av, og senk benet igjen. Gjenta så bevegelsen, og press så langt du klarer.

Hvor mye må man tøye for å bli myk?

Marie Moltubakks råd til de som går i gang med tøying, er å ikke bite over for mye. Prioriter, gjør enkle øvelser og sats heller på å gjøre tøyingen ofte nok – minst to-tre ganger i uka, gjerne daglig, råder hun. Selve tøyingen bør være rolig, og ikke for intens.

Hvordan bli mer fleksibel?

Hvordan bli mer fleksibel? Yoga og dans er fantastiske treningsformer som myker opp stive muskler og ledd, men du også legge til enkle bevegelsesøvelser i treningsrutinen. Det er ikke sånn at du trenger å bli akrobat for å nyte godt av treningen. Alle monner drar, spesielt hvis du vanligvis trener mye styrke.

Hvordan klare å gå ned i spagaten?

Start ved å legge deg ned på matten, trekke knærne opp til brystet, og la hendene dine møtes rundt knærne dine. Gi deg selv en god klem, og kjenn hvordan du forbereder kroppen til litt øvelse. Pust inn, og mens du puster ut, strekker du ut høyre fot. Dra høyre kne lengre inn mot brystet.