Hvordan trene utholdenhet i fotball?

Hvordan kan man trene utholdenhet?

Å gå, ta trappa, sykle, jogge eller spille fotball er gode aktiviteter for å trene opp kondisjonen. Intervalltrening er en effektiv og tidsbesparende måte å trene kondisjonen på. Er kondisjonstrening nytt for deg, er det viktig at de første øktene er rolige.

Hvordan lage en god periodeplan?

Hva er en periodeplan?

En periodeplan består av en grovere oversikt over hva og hvordan og når du skal trene. Den kan være grei å ha for å se det store treningsbildet, og gir en god oversikt over de ulike treningsperiodene.

Hvordan deler vi inn oppvarming?

Vi deler oppvarming inn i to grupper, generell oppvarming og spesifikk oppvarming. Den generelle oppvarmingen sørger for å gjøre hele kroppen varm og klar til aktivitet.

Hvorfor er det viktig å varme opp?

Det er velkjent at oppvarming kan forebygge skader. Med oppvarming blir musklene og senene smidigere, og kroppen får tid til å forberede seg fysisk og psykisk på aktiviteten som kommer. Oppvarming øker også bevegelsesutslaget, slik at teknikken blir bedre.

Hvordan ta markløft riktig?

Er deadlift og markløft det samme?

Markløft (deadlift) er definitivt en av de beste øvelsene for å styrke kroppen og bygge muskler.

Er markløft bra for ryggen?

Markløft aktiverer i stor grad setemuskulatur og baksiden av skulderkomplekset/øvre del av rygg. Dette betyr at markløft kan være en ideell øvelse for å forebygge skulderproblemer og gi en bedre balanse mellom muskulaturen på fremsiden og baksiden. Et sterkere skjelett.

Er det farlig å få vondt i ryggen etter markløft?

Baseøvelsen markløft trener rygg, rumpe, bakside lår, samt kjernemuskulaturen. – Markløft kan gi alvorlige ryggskader hvis du krummer ryggen i løftet, sier Guttormsen. Riktig spenn i ryggen er det viktigste for å lykkes med markløft. Føttene skal ha hoftebreddes avstand og ryggen skal holdes strak.

Hvor ofte trene tungt?

Minst to økter i uken

Men hvor ofte bør du trene? For at styrketreningen skal ha god effekt, bør du få til minst to helkropps-økter i uken. – Optimalt sett bør du prøve å få trent hver muskelgruppe minst tre ganger i uken, men det er selvsagt avhengig av om du driver med mye annen aktivitet i tillegg.

Er planken farlig?

Planken: En populær øvelse for kjernemuskulaturen, og omtales av mange som verdens beste mageøvelse. Likevel kan denne øvelsen være svært skadelig for ryggen dersom den gjøres feil. Still deg med tærne og albuene i bakken, løft opp kroppen, og tenk at du skal suge navlen inn mot korsryggen.

Hva er best av knebøy og markløft?

Markløft er en av de beste og mest effektive øvelsene for å trene baksiden: sete, bakside lår og korsrygg. Dessuten aktiveres kjernemuskulaturen. Teknikken er ganske enkel og krever ikke like mye bevegelighet som for eksempel knebøy.

Hvor mye er vanlig å ta i markløft?

Forskjellige personer kommer til å gi forskjellige svar (ikke sjelden knyttet til hvilket løft de selv foretrekker). Men en brukbar målestokk som er lett å huske, er prosentsatsene ovenfor, basert på kroppsvekt. Med andre ord 125 % av kroppsvekten i benkpress, 150 % i knebøy og 200 % i markløft.

Hvor tungt skal jeg løfte?

Grunnen til denne anbefalingen, er at en vekt som er såpass tung at den kan løftes ca 12 ganger, er tung nok til å gi god effekt på styrke og muskelvekst, men ikke så tung at den medfører økt risiko for skader i sener og ledd. Man kan si at Veldig tunge vekter, mellom 1-5 repetisjoner, trener maksimal styrke.

Hvor mye bør en jente ta i knebøy?

Veier du 60 kg og løfter 60 kg i knebøy har du en relativ styrke på 1. Et godt mål for mange jenter er å løfte et sted mellom 1 og 1,5 ganger sin egen vekt. For å få til dette må du trene med tung belastning, og for mange kreves en god porsjon trening.

Er knebøy bra for knærne?

Knebøy som et ledd i systematisert styrketrening, kan være med å redusere smerte og funksjonsnedsettelse ved skader og plager i knær og hofter.