Hvordan trene styrke som fotballspiller?

Hvor mye bør en fotballspiller ta i knebøy?

Krav: 70 i O2-opptak

Han og Jan Helgerud har skrevet vitenskapelige artikler der de konkluderer med at spillere på «Champions League-nivå» bør ta 200 kilo i knebøy (med låret i posisjon 90 grader mot gulvet) og ha 70 milliliter i oksygenopptak.

Hvordan bli raskere på fotballbanen?

Du ønsker å få raskere reaksjonsevne, så da bør du trene på situasjoner der dette er vitkig. Fokuser hurtighetstreningen på de mest aktuelle fasene når du spiller fotball: reaksjonshurtighet og akselerasjonshurtighet. Hurtighetstrening krever svært god oppvarming og bør komme tidlig i treningsøkten.

Hvilke idretter krever eksplosiv styrke?

Basketball, spydkast og boksing er idretter som krever eksplosiv styrketrening. En høydehopper trenger eksplosive muskler, men ikke mer «tung» muskelmasse enn absolutt nødvendig. En høydehopper er et eksempel på eksplosiv styrke i satsøyeblikket kombinert med lavest mulig vekt som skal flyttes opp og over stangen.

Hva er eksplosiv muskelstyrke?

Maksimal muskelstyrke er den største kraften en muskel eller muskelgruppe kan utvikle ved bevegelse. Eksplosiv muskelstyrke er den evnen en muskel eller muskelgruppe har til å utvikle kraft hurtig. Muskulær utholdenhet er den evnen en muskel eller muskelgruppe har til å utvikle en gitt kraft mange ganger.

Er bevegelighet viktig i fotball?

Fotball har ikke et veldig stort krav til bevegelighet og det er en myte i miljøet om at bevegelighet ikke er viktig. Fotballspillere trenger riktignok ikke turners bevegelighet, men bør sørge for en normal og hensiktsmessig bevegelighet. Mange utøvere er lite bevegelige.

Hva vil det si å være eksplosiv?

Eksplosiv, som er i stand til, eller tilbøyelig til å eksplodere; eksplosjonsartet; eksplosjonslignende.

Når utvikler en muskel størst kraft?

Vi utvikler størst kraft ved eksentrisk arbeid, det vil si når muskelen blir strukket av en ytre kraft mens den yter motstand for å prøve å bremse opp den bevegelsen som strekker muskelen. Konsentrisk er kraften størst når forkortningshastigheten til muskelen er minst mulig.

Hvordan bli hurtigere?

Hvordan trene opp hurtighet?

Hvordan bli raskere til å løpe 60 meter?

Hvordan bli en bedre sprinter?

I grunntreningsperioden gjennomfører sprinterne gjerne 2-3 ukentlige økter med styrke/spenst. Typiske øvelser kan være knebøy, frivending, rykk, hopping med vekter, trappehopp og hopp over hekker. Mengden av slik type trening avtar etter hvert som sesongen nærmer seg.

Hvordan trene for å bli raskere?

I flere studier har det vist seg at tung og eksplosiv styrketrening av beina gjør deg til en bedre løper. Styrketreningen gjør musklene mer effektive, slik at du bruker mindre energi på å løpe ved en gitt hastighet. Særlig øvelser som knebøy, utfall, bakspark og markløft gjør underverker for løpeformen.

Hvordan bli rask på 3000 meter?

3 eksempler på økter for å bli bedre på 3000 meter:

45 sekunder løping, 15 sekunder pause. 2-3 minutter pause mellom hver serie. Pyramideintervaller. 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minutter med 2 minutters pause mellom hvert intervall.

Hvordan klare å løpe 3000 meter?

Når du skal trene til 3000 meter, må du trene variert med lav, moderat og hard intensitet. Hovedvekten bør alltid, som for all løpetrening, være med lav intensitet. I tillegg bør du trene med moderat til hard intensitet. Det kan være fartslek, intervalltrening og tempotrening.

Hvor fort får man bedre kondisjon?

Hvor fort og i hvor stor grad man fremgang ved trening avhenger blant annet av type trening, gener og arv og kosthold. Ofte merker man at formen blir bedre etter 4-6 uker. Både løping og fotball er fine måter å trene utholdenhet på. På løpeøkten du har utenom treningen kan du løpe intervaller.

Er det lurt å trene styrke hver dag?

Styrke hver dag kan gi lokal overtrenthet i musklene, eventuelt at fremgangen stagnerer eller uteblir. Trener man styrke ofte bør man dele opp muskelgruppene slik at man varierer mellom de ulike muskelgruppene.