Hopp på kasser, trappeløp, hinking og hoppe på skrå i trapp er blant øvelser man kan gjøre med egen kroppsvekt for å forbedre spensten. Spensttrening krever eksplosiv styrke i bein- og setemuskulaturen. Det er derfor hensiktsmessig å trene styrketrening på denne muskulaturen.
Hvor viktig er spenst i fotball?
Spenst må til i fotball, for å klare å heade en ball eller liknende. Spenst er en av de minst viktigste kravene i fotball, men likevel vil jeg påstå at den er svært viktig. Vi har to typer spenst: Horisontal og vertikal spenst. Hopp oppover er horisontal spenst, mens vertikal er fremover.
Hvordan trene styrke som fotballspiller?
Det er også viktig å ha en stabil kjernemuskulatur da kjernemuskulaturen er med på å generere kraft og stabilitet, både til underkropp og overkropp.
- 10 styrketreningstips til fotballspillere.
- Knebøy.
- Utfall bakover.
- Ettbeins hip thrust.
- Nordic hamstring.
- Push ups.
- Planke og sideplanke.
- Dead bug.
Hvilke idretter krever spenst?
Idretter der spenst er avgjørende for prestasjonen er eksempelvis basketball, håndball, høydehopp, lengdehopp, tresteg og volleyball. Spenst er også sentralt i fotball, blant annet i forbindelse med hodedueller eller en målvakts feltarbeid på dødballer.
Hvordan trene spenst fotball? – Related Questions
Hvordan trene hurtighet i fotball?
Her er noen eksempler:
- Gjør 1-3 push ups, knebøy eller burpees og sprint.
- Start med å knele, ligge med ansiktet ned, sitte på hendene og sprint.
- Gjør 5 ballberøringer og sprint.
- Løp bakover i 5 meter og snu og sprint.
- Ha høyre og venstre hånd ned i bakken, hopp opp for å simulere heading og sprint.
Hvordan trene spenst og hurtighet?
Man
trener spenst enten med vertikale og/eller horisontale hopp, gjerne varierte øvelser.
Forslag til øvelser er:
- Sprettende skigang i motbakke.
- Hink på ett og ett bein i motbakke.
- Hink i trapp.
- Hoppende padling på ski.
Hvorfor er det viktig å trene spenst?
Hvorfor trenger du spenst og hvorfor trene det? Spenst er like trenbart som alt annet, spensttrening gir god effekt på utviklingen av en stram og sterk sete- og lårmuskulatur. Spenst er noe du alltid har bruk for, ikke bare i idretter, men også i hverdagen.
Hvilken idrett har flest utøvere i verden?
Verdens største idrett med tanke på antall utøvere er volleyball, med over en milliard utøvere.
Hva som er de mest populære aktivitetene?
Kåringen viser at idrett utvilsomt er en stor del av livet til mange Nordmenn.
Rekkefølgen er vilkårlig.
- Langrenn.
- Fotball.
- Håndball.
- Alpint.
- Friidrett.
- Sykling.
- Motorsport.
- Skihopping.
Hva er Hovedvirkningene av spensttrening?
Noen sentrale hovedvirkninger av spensttrening: 1) musklenes evne til å utvikle kraft blir bedre, 2) den eksplosive styrken forbedres, 3) økt andel av de hurtige muskelfibrene (IIA og IIX), 4) nevromuskulære forhold bedres (økt kontraksjonshastighet, god aktivering av musklene, bedre styring av bevegelsene, bedre
Hva påvirker spenst?
Viktige faktorer for utvikling av spenst
- antall motoriske enheter.
- muskelfibertype.
- maksimal muskelkraft.
- teknikk.
Hvordan bli raskere å springe?
Varier intervalltreningen mellom lange og korte intervalløkter. Intervaller øker den aerobe kapasiteten, som betyr at du kan løpe raskere med mindre risiko for melkesyre. Intervalltrening stimulerer de raske muskelfibrene, som utvikler hurtigheten under løpingen.
Hvilke muskler brukes i spenst?
Ta sats og hopp rett opp med armene over hodet. Primær muskelbruk: Legger, lår og sete.
Hvordan kan man teste spenst?
Stå inntil en vegg med siden til. Sett et merke på veggen med fingrene så høyt du rekker med armen. Hopp deretter så høyt som mulig, og sett et nytt merke på veggen samtidig som du hopper. Avstanden mellom de to merkene viser spensten din.
Hvordan spensthopp?
Bøy beina, og gå ned på huk, slik at fingrene kommer ned foran føttene (a). Hold ryggen lang, og stram magemuskler og bekkenbunn. Pust ut, og hopp opp i luften, samtidig som du åpner beina en anelse ut til sidene og strekker armene i været (b). Gå hele veien ned til startposisjonen igjen, hopp opp, og så videre.
Hvordan varme opp til spensttrening?
Oppvarming er viktig enten du skal trene spenst, styrke, hurtighet eller intervaller. Her kan du gå for 5-10 min rolig jogg med økende tempo, etterfulgt av høye kneløft, spark-i-baken samt 2-3 korte stigningsløp. Nå er du klar for å trene spenst og styrke for beina!
Hvor ofte trene spenst?
Bør trene minst 2 ganger i uken for å bedre prestasjonene av spenst (styrketrening har også god innvirkning på spenst).
Hvorfor tøye etter spenst?
Når man avslutter treningen uten å strekke ut blir de kalde og muskelfibrene blir ikke strekt tilbake i naturlig form, så for å unngå å bli stiv og støl er det viktig å alltid å strekke godt ut.
Hvordan bli mer eksplosiv?
Hvordan bli mer eksplosiv?
- Spensttrening. Spenst er enkelt forklart evnen til å hoppe høyt eller langt, og henger sammen med eksplosivitet.
- Hurtighetstrening. Spensttrening vil kunne ha positiv effekt på hurtigheten.
- Styrke. Gode styrkeøvelser for eksplosivitet i beina er knebøy, markløft og utfallsvarianter.
Er eksplosiv styrke viktig i fotball?
Grunnen til det er at den eksplosive styrken din har mye å seie for både hurtigheten din og spensten din. Derfor er dette så viktig. Den maksimale styrken er jo også viktig i visse situasjoner, men ikkje så viktig som den eksplosive styrken din.
