Intervalltrening er den mest tidseffektive kondisjonstreningen. Intensiteten må være høy, slik til at du blir skikkelig andpusten. Har man en pulsklokke anbefales det å ligge over 80% av maxpuls, gjerne litt høyere på korte intervaller. Høyere intensitet, krever lengre restitusjonstid.

Hvorfor er kondisjon viktig i fotball?

I fotball er aerob energiproduksjon den primære kilden til energi, og et godt utviklet nivå av aerob utholdenhet bidrar til at en fotballspiller kan opprettholde intensiteten i perioder med høy-intensitet, og samtidig restituere hurtigere mellom disse periodene.

Hvilken trening er best for kondisjon?

Å gå, ta trappa, sykle, jogge eller spille fotball er gode aktiviteter for å trene opp kondisjonen. Intervalltrening er en effektiv og tidsbesparende måte å trene kondisjonen på.

Hvor fort taper man kondisjon?

Det vanlige er at aerobic kraft (kondisjon) kan reduseres med mellom fem og ti prosent på tre uker. Det tar over to måneder uten trening for at du skal miste alt du har bygget opp. Ekstremt veltrente personer vil merke en rask nedstigning i fysisk form de første tre ukene uten aktivitet.

Hvordan trene kondisjon fotball? – Related Questions

Hvordan vet man at man har dårlig kondis?

Høy hvilepuls og lavt energinivå er jo gode indikatorer på at du er i dårlig form. – Om man har lavt energinivå og er trøtt vil de dagligdagse aktivitetene og eventuelt turene til og fra jobb, skole, eller barnehagen oppleves som et ork.

Kan man få bedre kondis på en uke?

Gå deg varm i ti minutter, og deretter går du raskt oppover bakken slik at pulsen øker og du svetter godt. Gjentas dette to-tre ganger i uka, vil du etter et par uker oppleve merkbar bedring av kondisjonen.

Hvor lang tid tar det å få god kondisjon?

Hvor fort og i hvor stor grad man fremgang ved trening avhenger blant annet av type trening, gener og arv og kosthold. Ofte merker man at formen blir bedre etter 4-6 uker. Både løping og fotball er fine måter å trene utholdenhet på. På løpeøkten du har utenom treningen kan du løpe intervaller.

Hva er bra å løpe 5 km på?

Gjennomsnittlig på 5 km for nybegynnere

Hvis du løper en kilometer omtrent hvert 8. minutt, kan du regne med at 5 km tiden din er under eller rundt 25 minutter. Dette er imidlertid ikke lett oppnåelig for mange mennesker, så nybegynnere bør ha som mål å løpe en kilometer på 9 til 13 minutter.

Hvor ofte bør jeg trene for å få bedre kondisjon?

Det mest ideelle er å trene kondisjon hver dag, men trener du tre ganger i uken, vil du også komme i stadig bedre form. Det tar tid å bygge opp en god kondisjon og utholdenhet, så øk treningen litt om gangen. Vanlige feil er at du enten trener for hardt, eller at du ikke trener hardt nok.

Hva er normal kondisjon?

Studien har også gitt et kondisjonstall for menn og kvinner, som sier noe om den generelle kondisjonen i normalbefolkningen. For kvinner er dette 35 ml/kg/min, for menn 45 ml/kg/min.

Hvordan vet man om man er i god form?

Hvis man sier at noen er i «god fysisk form», mener man gjerne at de har et høyt O2-opptak.

RIKTIG.

Mindre enn 12 slag: Risikosone.
12-20 slag: Dårlig fysisk form.
20-30 slag: God fysisk form.
30-40 slag: Meget god fysisk form.

Hva er en bra VO2-maks?

Maksimalt oksygenopptak – normalverdier

En gjennomsnittlig utrent mann vil normalt ha en VO2–maks verdi, eller kondisjonstall, på 44 ml/kg/min. Tilsvarende for kvinner er 35 ml/kg/min.

Hvem har høyest O2-opptak?

Ditt maksimale oksygenopptak er med på å bestemme din aerobe kapasitet (kondisjon). Gjennomsnittet for menn mellom 20 og 29 år er 44-51, mens kvinner i samme alder normalt ligger i området 35-43. Det høyest målte O2–opptak noensinne har tidligere skikonge Bjørn Dæhlie, med 96 ml/kg.

Hvordan trene opp VO2-maks?

Oksygenopptaket trenes best ved å gjennomføre korte og intensive intervaller. Som regel brukes øvelser der store muskelgrupper er involvert og som får opp pulsen raskt. Sykling, løping, langrenn og roing er gode øvelser.

Hvordan måler man VO2?

Vanligvis måles VO2 max med et drag på 4-6 minutter på tredemølle, med et munnstykke og neseklype. Munnstykket er koblet til en maskin som måler hvor mye oksygen det er i luften du puster inn og ut.

Hva er god kondisjon?

God kondisjon er svært viktig for å kunne leve et friskt og langt liv.

Gjennomsnittlige kondisjonstall for ulike aldersgrupper.

Alder	Kvinner	Menn
40–49 år	38	47
50–59 år	34	42
60–69 år	31	39
Over 70 år	27	34

Hva er godt O2 opptak?

O2–opptaket sier hvor mange milliliter oksygen kroppen tar opp per kg kroppsvekt per minutt. Ut ifra en tabell som tar høyde for alder og kjønn, kan du se hvordan ditt 02–opptak ligger sammenlignet med normalen eller snittet.

Hva er et godt O2 opptak?

Ditt maksimale oksygenopptak er med på å bestemme din aerobe kapasitet (kondisjon). Gjennomsnittet for menn mellom 20 og 29 år er 44-51, mens kvinner i samme alder normalt ligger i området 35-43.

Hvilken type trening vil ha størst effekt om man ønsker å øke VO2max?

Trening i ulike former blir derfor anbefalt. For å motvirke muskelatrofi anbefales styrketrening og for å øke det maksimale oksygenopptaket (VO2max) anbefales utholdenhetstrening. Utrente overvektige er som oftest i dårligere fysisk form enn utrente normalvektige.

Hvordan trene terskel?

Det er mange måter å trene på for å heve terskelen – du kan ligge like under, på eller like over terskel. Ønsker du å forbedre terskelen din på en trygg og veldokumentert måte, bør du løpe intervaller eller hurtige langturer i maraton- og halvmaratonfart (sone 2–3). Men du kan også trene i 10 000–3 000-meterfart.