Du bør legge opp hurtighetstreningen sånn at den ligner mest mulig på situasjoner på fotballbanen og du kan bruke kjegler og hurtighetsstige. To viktige faktorer for din hurtighet er steglengde og stegfrekvens. Det er også viktig å kunne forutse/ lese spillet for å utnytte din hurtighet best mulig.

Hvordan bli raskere på fotballbanen?

Du ønsker å få raskere reaksjonsevne, så da bør du trene på situasjoner der dette er vitkig. Fokuser hurtighetstreningen på de mest aktuelle fasene når du spiller fotball: reaksjonshurtighet og akselerasjonshurtighet. Hurtighetstrening krever svært god oppvarming og bør komme tidlig i treningsøkten.

Hvorfor er det viktig med hurtighet i fotball?

Det kreves hurtighet både for å komme til målsjanser og forsvare mål, sier Bergersen. Samtidig mener han at dagens fotballspillere er mer gjennomtrent, de er fysisk sterkere. – Det i seg selv gjør at de løper fortere. I tillegg trenes det bevisst på spenst, og det er også med på å øke hurtigheten, sier Bergersen.

Hvordan kan man trene hurtighet?

Når man skal trene hurtighet er det viktig å varme opp godt.

Forslag til øvelser er:

Sprettende skigang i motbakke.
Hink på ett og ett bein i motbakke.
Hink i trapp.
Hoppende padling på ski.

Hvordan trene hurtighet i fotball? – Related Questions

Hvilke 4 egenskaper deles hurtighet inn i?

Hurtighet i løp eller løpshurtighet er musklenes evne til å skape størst mulig akselerasjon. Det er gjerne fire faktorer som påvirker og avgjør den enkelte sin løpshurtighet: reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, maksimal hurtighet og utholdende hurtighet.

Hvordan øke toppfart?

Hvis du trener deg opp i å bli en bedre sprinter, og i tillegg trener opp løpsøkonomi, vil du løpe raskere gjennom hele løpet, ikke bare i avslutningen. En fremgangsmåte for å bli en raskere løper er å trene sprintintervaller, stignigsløp og fartslek.

Hvordan trene for å bli raskere?

Ønsker du å bli en raskere løper er det flere ting du må ta grep i.

Løpeteknikk. Vær avslappet i overkroppen med en liten helling fremover, uten at hoften slippes bakover.
Intervalltrening. Varier intervalltreningen mellom lange og korte intervalløkter.
Tren spenst.
Tren styrke.
Varier intensiteten.

Hvordan trene eksplosiv hurtighet?

Gode måter å trene dette på, er å hoppe og hinke i trapper, hoppe over hekker, hoppe opp på kasser, spensthopp etc. På olympiatoppens sider kan du få tips til hvordan du trener spenstøvelser. Les mer om hvordan du trener spensttrening her. Spensttrening vil kunne ha positiv effekt på hurtigheten.

Hvorfor er det viktig å trene hurtighet?

Hurtighetstrening kan gjøre deg til en bedre løper uavhengig av om du er nybegynner eller en mer erfaren løper. Når du trener hurtighet, kan det bidra til å øke din aerobe kapasitet og øke din evne til å holde en høyere hastighet over en gitt distanse. Hurtighetstrening kan også bidra til at løpesteget ditt blir bedre.

Hvordan øke Stegfrekvens?

De aller fleste vil øke frekvensen ved å avslutte svingfasen tidligere, og sette foten i bakken nærmere hofta. Konsekvensen er at vi reduserer bremsekreftene og samtidig reduserer kravet til kraft som må produseres for å drive oss fremover. Økt stegfrekvens vil også føre til at foten tilbringer mindre tid på bakken.

Hva er vanlig joggetempo?

Jogging kan være i tempo som kan defineres som lavt til svært lavt. Hva som kan være joggetempo for den enkelte løper, vil variere mye, avhengig av formnivå. For en som er utrent kan joggetempo være 6-8 minutter per km, mens en eliteutøver kan definere joggetempoet sitt til 3:40-4:00 per km.

Hva er bra steglengde?

Forskning på 1970-tallet antyder at steglengden for sprintere var lik 1,14 til 1,17 ganger utøverens høyde. Annen forskning fant at steglengden tilsvarer 1,35 ganger utøverens høyde.

Hva er bra kadens?

Det holder å registrere høyre eller venstre bein og gange antallet steg du får i løpet av ett minutt med to. Det optimale er å ligge på rundt 180-190 steg per minutt. De fleste løper bare med mellom 140 og 160 steg, forklarer NIH-professoren.

Skal man løpe på tærne?

Løp på forfoten eller tærne. Dette er en teknikk som gjør løpesteget mer effektivt fordi du bruker kortere tid på stegavviklingen. Løper du på tåballene bruker du kortere tid på å ta et nytt steg, fordi distansen er kortere fra tåballene enn fra hælene.

Hvordan få bedre løpeteknikk?

5 elementer i god løpeteknikk

Utgangsposisjon – god holdning. «Stand tall» kaller de det i USA.
Høyere frekvens – flere steg og kortere skritt.
Retning og armbruk.
Kneløft.
Styrke og bevegelighet.
Jobb med teknikken i stigningsløp først.
Tåhev, viktigere enn noen gang.

Hvordan trene frekvens?

Gå og jogg om hverandre

APP PÅ MOBILEN: En metronom vil gi deg takten du bør løpe i. Rundt 180 steg i minuttet er hva ekspertene anbefaler. Idrettsfysioterapeut Erling Strand anbefaler også pasientene sine å bruke en metronom. – Jeg benytter en app på mobilen hvor en kan taste inn ønsket frekvens.

Hvordan får man bedre kondisjon?

Å gå, ta trappa, sykle, jogge eller spille fotball er gode aktiviteter for å trene opp kondisjonen. Intervalltrening er en effektiv og tidsbesparende måte å trene kondisjonen på. Er kondisjonstrening nytt for deg, er det viktig at de første øktene er rolige.

Hvor ofte kan man trene kondis?

Det mest ideelle er å trene kondisjon hver dag, men trener du tre ganger i uken, vil du også komme i stadig bedre form. Det tar tid å bygge opp en god kondisjon og utholdenhet, så øk treningen litt om gangen. Vanlige feil er at du enten trener for hardt, eller at du ikke trener hardt nok.

Hvor lenge burde man trene?

Hvor lenge en treningsøkt skal vare er det heller ingen fasit på. Det beste er å variere, og man får gjennomført en god treningsøkt på 30-60 minutter. Men variasjon er som sagt smart, og enkelte dager har man kanskje bedre tid og overskudd, og da kan man trene lengre enn dager man har lite energi eller har drlig tid.

Er det nok å trene 3 ganger i uka?

Minst to økter i uken

For at styrketreningen skal ha god effekt, bør du få til minst to helkropps-økter i uken. – Optimalt sett bør du prøve å få trent hver muskelgruppe minst tre ganger i uken, men det er selvsagt avhengig av om du driver med mye annen aktivitet i tillegg.