Hvordan trene hurtighet i fotball?

by
Du bør legge opp hurtighetstreningen sånn at den ligner mest mulig på situasjoner på fotballbanen og du kan bruke kjegler og hurtighetsstige. To viktige faktorer for din hurtighet er steglengde og stegfrekvens. Det er også viktig å kunne forutse/ lese spillet for å utnytte din hurtighet best mulig.

Hvilke ulike typer hurtighet har vi?

Hurtighet i løp eller løpshurtighet er musklenes evne til å skape størst mulig akselerasjon. Det er gjerne fire faktorer som påvirker og avgjør den enkelte sin løpshurtighet: reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, maksimal hurtighet og utholdende hurtighet.

Hvor viktig er hurtighet i fotball?

Det kreves hurtighet både for å komme til målsjanser og forsvare mål, sier Bergersen. Samtidig mener han at dagens fotballspillere er mer gjennomtrent, de er fysisk sterkere. – Det i seg selv gjør at de løper fortere. I tillegg trenes det bevisst på spenst, og det er også med på å øke hurtigheten, sier Bergersen.

Hva er definisjonen for hurtighet?

Hurtighet er definert som musklenes evne til å skape størst mulig akselerasjon, altså endring av fart over kort tid. Eller sagt med andre ord å gjøre noe raskt. Det å forflyte seg raskt er viktig i mange aktiviteter.

Hvordan trene hurtighet i fotball? – Related Questions

Hvordan bli hurtigere?

Hvordan løpe fortere
  1. Løpeteknikk. Vær avslappet i overkroppen med en liten helling fremover, uten at hoften slippes bakover.
  2. Intervalltrening. Varier intervalltreningen mellom lange og korte intervalløkter.
  3. Tren spenst.
  4. Tren styrke.
  5. Varier intensiteten.

Hvordan teste hurtigheten?

Ved måling av hurtighet brukes fotoceller. Utøveren står 30 cm bak den første fotocellen og målingen starter når det ene benet bryter den første fotocellen og tiden stopper når den andre fotocellen brytes. Tiden oppgis i hundredeler. For å teste akselerasjonshurtighet er distansen 10m, for løpshurtighet er den 40 m.

Hva er hurtighet Quizlet?

– Evnen til å oppfatte stimuli raskt. – Riktig og hurtig bevegelse. Muskler med god evne til å skape stor kraft ved høye forkortningshastigheter.

Hva er hurtighet NDLA?

Hurtighet handler om hvor raskt du reagerer, noe som er en viktig egenskap i idrett.

Hvorfor er det viktig med hurtighet?

Hurtighetstrening kan gjøre deg til en bedre løper uavhengig av om du er nybegynner eller en mer erfaren løper. Når du trener hurtighet, kan det bidra til å øke din aerobe kapasitet og øke din evne til å holde en høyere hastighet over en gitt distanse. Hurtighetstrening kan også bidra til at løpesteget ditt blir bedre.

Hvordan trene maksimal hurtighet?

Forslag til hurtighetstrening er:
  1. Stigningsløp.
  2. Taktskifte 10 m maksimal akselerasjon – 20 m avspent løp – 10 m maksimal akslerasjon.
  3. Koordinasjonsløp: 80-150 m nesten maks innsats. 5-10 repetisjoner og pauser: 2-3min.
  4. Pyramide: 80m – 100m – 120m – 150m – 120m – 100m – 80m pauser: 3-4 min.

Hvordan bli raskere på fotballbanen?

Du ønsker å få raskere reaksjonsevne, så da bør du trene på situasjoner der dette er vitkig. Fokuser hurtighetstreningen på de mest aktuelle fasene når du spiller fotball: reaksjonshurtighet og akselerasjonshurtighet. Hurtighetstrening krever svært god oppvarming og bør komme tidlig i treningsøkten.

Hvordan øke toppfart?

Hvis du trener deg opp i å bli en bedre sprinter, og i tillegg trener opp løpsøkonomi, vil du løpe raskere gjennom hele løpet, ikke bare i avslutningen. En fremgangsmåte for å bli en raskere løper er å trene sprintintervaller, stignigsløp og fartslek.

Hvordan trene for å bli raskere?

I flere studier har det vist seg at tung og eksplosiv styrketrening av beina gjør deg til en bedre løper. Styrketreningen gjør musklene mer effektive, slik at du bruker mindre energi på å løpe ved en gitt hastighet. Særlig øvelser som knebøy, utfall, bakspark og markløft gjør underverker for løpeformen.

Hvordan bli bedre på 60 meter?

Korte bakkeintervaller for å bli raskere på 60 meter
  1. 10×60 sekunder intervall, i 5 km tempo.
  2. 8×45 sekunders intervall, i 3 km tempo.
  3. Synkende intervall: 3×60 sekunder, 3×45 sekunder, 3×30 sekunder, i 10 km tempo. Øk farten jo kortere intervallet er.

Hvordan bli rask på 3000 meter?

3 eksempler på økter for å bli bedre på 3000 meter:

45 sekunder løping, 15 sekunder pause. 2-3 minutter pause mellom hver serie. Pyramideintervaller. 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minutter med 2 minutters pause mellom hvert intervall.

Hvordan klare å løpe 3000 meter?

Når du skal trene til 3000 meter, må du trene variert med lav, moderat og hard intensitet. Hovedvekten bør alltid, som for all løpetrening, være med lav intensitet. I tillegg bør du trene med moderat til hard intensitet. Det kan være fartslek, intervalltrening og tempotrening.

Hva er en god tid på 3 km?

Det er kjempebra om du greier å jogge sammenhengende 3 km. 17 minutter er en fin tid, mens 22 minutter tilsier at du ikke løper så fort. Kanskje kan du på en av øktene i uken løpe 3km så fort du bare greier, mens på den andre kan du løpe helt rolig, og den tredje kan for eksempel være intervallpreget (f.

Hvor fort må man løpe 3000m på 13 min?

Du må i snitt løpe 4 minutter per kilometer, for å løpe 3000 meter på 12 minutter. Men å løpe i samme fart i 3000 meter kan være krevende, spesielt hvis du ikke er en erfaren løper. Du bør derfor legge en strategi for hvordan du skal løpe distansen, der målet fremdeles er å løpe 3000 meter på 12 minutter.

Hva er rekorden på 3000 meter?

Menn
Øvelse Verdens-rekord Utøver
3000 m 7.20,67 Jakob Ingebrigtsen
5000 m 12.35,36 Jakob Ingebrigtsen
10 000 m 26.11,00 Sondre Nordstad Moen
20 000 m 56.25,98 Sondre Nordstad Moen

Hva er god tid på 60 meter?

Norges 10 beste utøvere gjennom alle tider – 60 meter – menn
Rank. Res. Født
1. 6.55 01.01.1984
2. 6.57 30.05.1974
3. 6.64 07.01.1975
4. 6.65 26.06.1969

Leave a Comment

Bruksvilkår