Hvordan trene fotball?

Hvor mye bør en 9 åring trene?

Fysisk aktivitet i 6-12-årsalderen. Barn i alderen 6-12 år bør være fysisk aktive i gjennomsnitt 60 minutter om dagen. De 60 minuttene trenger ikke være sammenhengende. Gjennom uken kan aktivitetsnivået til barnet ditt variere.

Hvorfor varme opp før fotball?

En oppvarming på rundt ti minutter før styrketrening, løping eller andre fysiske aktiviteter bidrar til å forberede kroppen mentalt og fysisk på treningen som skal gjøres. Det fører til økt sirkulasjon og temperatur i kroppen, sansene skjerpes og muskler og ledd mykes opp.

Hva kan man gjøre som oppvarming?

Generell oppvarming

Dette kan du for eksempel gjøre ved å jogge, sykle, gå i motbakke eller gå på ellipsemaskin. Du kan med fordel starte rolig, øke intensiteten etter hvert og avslutte med en ro-ned-del før du går over til hovedaktiviteten.

Hvorfor er det viktig å varme opp?

Det er velkjent at oppvarming kan forebygge skader. Med oppvarming blir musklene og senene smidigere, og kroppen får tid til å forberede seg fysisk og psykisk på aktiviteten som kommer. Oppvarming øker også bevegelsesutslaget, slik at teknikken blir bedre.

Hvorfor skadefri oppvarming?

Hvordan forebygge skader i fotball

Et strukturert oppvarmingsprogram bør være en del av enhver treningsøkt og kamp. Dette reduserer skaderisikoen med opptil 50 %.

Hvordan kan man trene skadeforebyggende?

Men regelmessige, strukturerte oppvarmingsøvelser er en billig og enkel investering i både helse og prestasjon! Skadeforebyggende trening i form av varierte oppvarmingsprogram, med styrke, spenst og balanse, har vist seg ikke bare å redusere skaderisikoen vesentlig, men også å forbedre utøvernes fysiske prestasjon.

Hvordan styrke knærne?

Hvordan tøye ut bein?

Støtt deg mot veggen og plasser den ene foten opp mot den, slik at kun hælen berører gulvet. Bøy litt i kneet og press hoften rolig framover til du kjenner at det strekker på baksiden av leggen. Husk å bytte bein. Sitt med strak rygg og det ene benet krysset over det andre.

Hvilke typer basistrening har vi?

Basistrening er ikke en ny måte å trene på – ingen hokuspokus, men i basistrening setter man fokus på trening av grunnelementene i en langsiktig prestasjonsutvikling. Basistrening kan deles i 2 typer: Generell basistrening og spesifikk basistrening.

Hva er basistrening i fotball?

Basistrening er trening av fysiske og tekniske grunnelementer der målet er å skape forutsetninger for å overføre kraft i bevegelser, og derigjennom en mer effektiv teknikk. Det gjennomføres gjerne i sal, og inneholder både generelle og spesifikke øvelser De generelle kan for eksempel være typiske stabiliseringsøvelser.

Hvorfor er balanse viktig i fotball?

God balanse er viktig fordi balansen hjelper deg til å ha kontroll over kroppen, blant annet i dueller. Dersom man blir presset er det viktig å ha balanse, så man ikke faller over ende veldig lett. Rytme i bevegelsene gjør at man lettere kan utføre en teknikk eller en fysisk bevegelse.

Hva er forskjellen på basistrening og grunntrening?

Hva er forskjellen på grunntrening og basistrening? Grunntrening = generell trening av de fysiske egenskapene utholdenhet, styrke, bevegelighet, spenst og hurtighet. Basistrening = mye det samme, men med mer vekt på koordinasjon, psykiske og sosiale faktorer.

Hvordan kan man trene koordinasjon?

Er utholdenhet basistrening?

Basistrening er en samlebetegnelse på trening en utfører uavhengig av idrett. En kan dele det opp i styrke, utholdenhet, koordinasjon, spenst, hurtighet og bevegelighet. En kan trene en eller flere av disse egenskapene for å bedre prestasjon, ta vare på helse, eller å kunne utføre hverdagslige aktiviteter.

Hva er bra med basistrening?

Basistrening har til hensikt å utvikle grunnleggende ferdigheter, kvaliteter og egenskaper som påvirker din kapasitet i den idretten du ønsker å bli god i. Din totale kapasitet i din idrett består av summen av dine grunnleggende ferdigheter, egenskaper og kvaliteter.

Hva er en basisøvelse?

Basisøvelser er øvelser som aktiverer/belaster flere muskelgrupper samtidig. Har du lite erfaring med disse øvelsene, må du begynne å lære deg teknikken før du eventuelt øker belastningen.