Hvordan trene for å bli best i fotball?

Hvor mye bør en 9 åring trene?

Fysisk aktivitet i 6-12-årsalderen. Barn i alderen 6-12 år bør være fysisk aktive i gjennomsnitt 60 minutter om dagen. De 60 minuttene trenger ikke være sammenhengende. Gjennom uken kan aktivitetsnivået til barnet ditt variere.

Hvorfor varme opp før fotball?

En oppvarming på rundt ti minutter før styrketrening, løping eller andre fysiske aktiviteter bidrar til å forberede kroppen mentalt og fysisk på treningen som skal gjøres. Det fører til økt sirkulasjon og temperatur i kroppen, sansene skjerpes og muskler og ledd mykes opp.

Hva kan man gjøre som oppvarming?

Generell oppvarming

Dette kan du for eksempel gjøre ved å jogge, sykle, gå i motbakke eller gå på ellipsemaskin. Du kan med fordel starte rolig, øke intensiteten etter hvert og avslutte med en ro-ned-del før du går over til hovedaktiviteten.

Hvorfor er det viktig å varme opp?

Det er velkjent at oppvarming kan forebygge skader. Med oppvarming blir musklene og senene smidigere, og kroppen får tid til å forberede seg fysisk og psykisk på aktiviteten som kommer. Oppvarming øker også bevegelsesutslaget, slik at teknikken blir bedre.

Hvorfor skadefri oppvarming?

Hvordan forebygge skader i fotball

Et strukturert oppvarmingsprogram bør være en del av enhver treningsøkt og kamp. Dette reduserer skaderisikoen med opptil 50 %.

Hvilke typer basistrening har vi?

Basistrening er ikke en ny måte å trene på – ingen hokuspokus, men i basistrening setter man fokus på trening av grunnelementene i en langsiktig prestasjonsutvikling. Basistrening kan deles i 2 typer: Generell basistrening og spesifikk basistrening.

Hvordan varme opp håndledd?

Etter å ha tøyd ut senene, bør du gjøre en rask oppvarming for å bli kvitt stivheten. Du kan gjøre dette ved å utføre forsiktige bevegelser som aktiverer alle mulige stillinger for hånd og håndledd. Gjør sirkelbevegelser med håndleddet, i begge retninger, i ca. 2 minutter.

Hvordan varme opp før turn?

– Det er viktig alltid å starte treningen med litt oppvarming. Bruk 5-10 minutter slik at kroppen blir litt varm og klar til en treningsøkt. Ønsker en ikke å bruke programmet, kan man gå en tur, jogge eller sykle istedenfor.

Er Trappemaskin bra?

Trappemaskin

En trappemaskin er et annet treningsapparat som er ideelt for å forbrenne kalorier. Når du bruker denne, vil du forbrenne omtrent 400 kalorier per time når du tripper opp og ned. Den har programmer, slik som tredemøllen, og tillater deg å utføre kardio-trening for å gå ned i vekt.

Når er det best å tøye?

Det er viktig å tøye godt ut og strekke seg skikkelig, både før og etter trening. Å strekke musklene er viktig for alle som driver idrett, og for dem som ikke gjør det også forresten. Det er spesielt viktig for barn og unge slik at de kan unngå skader og være myke når de bedriver sin idrett.

Hvor lenge må man varme opp?

Grundig oppvarming tar 15–20 minutter og øker kroppens kjernetemperatur til mellom 38 og 39 grader. Etter så grundig oppvarming vil det som regel ta like lang tid, altså 15–20 minutters passiv ventetid, før man kan snakke om at oppvarmingen er bortkastet.

Kan man trene styrke uten å varme opp?

Ikke dropp oppvarmingen

Du tenker kanskje at oppvarming ikke er oppvarming uten at du blir litt svett, men ifølge Bakken er det altså aktivering av musklene dine og bevegelighetstrening som er viktig når du skal trene styrke.

Hva skjer om man ikke varmer opp før trening?

Varm opp før all trening

Det skal ikke så mye til for å forebygge skader. Det er også nødvendig å varme opp for å omstille kroppen fra hvile til aktivitet. Og det tar en stund for kroppen å tilpasse evnen til oksygenopptak med økt belastning. Det er derfor det i begynnelsen kan føles tungt, og at du blir andpusten.

Hvorfor varme opp på tredemølle?

Oppvarming er viktig uansett hvilken aktivitet du skal drive med i etterkant, som påfører en større belastning på muskulaturen din. Oppvarming på tredemølle varmer opp gjør muskulaturen mer fleksibel og mer klar for økt belastning, enten det er å trene styrke eller gjennomføre løping med hardere intensitet.

Hvilke intervaller forbrenner mest fett?

60-65% av makspuls/snakketempo) i ca. 60 minutter eller mer er veldig effektivt for fettforbrenningen. Særlig under selve økten. Ved lavere intensitet vil en prosentmessig større andel av kaloriene som forbrennes komme fra fett.

Hva er lurt å gjøre etter trening?

Bruk fem minutter på å tøye de store musklene etter en økt. Dette forhindrer ikke stølhet, for stølhet er faktisk små rifter i muskelfibrene, og tøying kan ikke kurere disse. Men tøying når musklene er varme, øker bevegeligheten din.