Hvordan lage en årsplan?

Hva sier Prinsippet om progresjon?

Når du utsetter kroppen din for stadig vanskeligere øvelser og øver på dette vil du merke en utvikling. Du oppnår først progresjon når du utsetter kroppen din for noe den ikke er vant til og øver slik at den har en sjanse til å tilpasse seg. Da oppnår du å bli bedre, du får fremgang. Dette er prinsippet om progresjon.

Hva er det viktigste Treningsprinsippet?

1 Prinsippet om belastning og tilpasning

Det er den viktigste årsaken til at prestasjonsevne forbedres ved trening. Tilpasningene skjer ved at celler, vev, organ og organsystemer tilpasser seg den spesifikke belastningen som man blir utsatt for.

Hvilke typer trening har vi?

Hvilke metoder har vi innen styrketrening?

Er Variasjon viktigere enn progresjon?

Prinsippet om variasjon

Variasjon kan også være med på å opprettholde treningsmotivasjonen. Treningen kan varieres ved å forandre på øvelsesutvalg, antall serier, belastning eller antall repetisjoner. Men variasjon for variasjonens skyld er ikke nødvendig hvis du trives med programmet og opplever progresjon.

Hvilke fire treningsprinsipper har vi?

Hvor viktig er restitusjon?

Restitusjon er helt avgjørende for treningsutbyttet. Det er i restitusjonsfasen kroppen bygges opp igjen etter trening. God restitusjon handler om å spise nok, drikke nok, hvile og sove nok. I perioder med mye trening er god restitusjon mellom øktene særlig viktig for å unngå overbelastning.

Hvorfor er det viktig å variere treningen?

Det er skadeforebyggende, utviklende og inspirerende

Trener du variert og allsidig kan det bidra til at du holder deg skadefri og at du øker den fysiske kapasiteten din. – Bryter du med den vante treningen, vil kroppen din svare på variasjonen med å tilpasse og utvikle seg.

Hvilken faktor er viktig i definisjonen av intensitet?

Prinsippet om intensitet

I treningsarbeidet er det vanligst å bruke hjertefrekvensen oppgitt i % av maksimal hjertefrekvens for å si noe om hvor hard treningen er. I styrketreningen kan vi bruke antall repetisjoner maksimum (RM) for å si noe om hvor tungt det er for kroppen din.

Hvor ofte bør man trene utholdenhet?

Hvordan trene utholdenhet? Varigheten bør måles i tid. Dersom målet er å holde kroppen i form bør man trene minimum tre ganger i uka, hver økt på ca 20-60 minutter. Man bør veksle mellom lange, halv lange og korte økter.

Hvor mange repetisjoner ved styrketrening?

Hvis du ønsker å øke i styrke, skal du trene de hvite, hurtige muskelfibrene. Dette oppnår du best ved å ligge på mellom tre og seks repetisjoner, da det er et lavt repetisjonsantall som lettest sliter ut denne typen muskelfibere.

Hvordan trene for å få volum?

Volum. Som nybegynner kan man komme langt med 1 serie pr øvelse utført 2-3 ganger i uken. Jo mer avansert man er, jo mer volum (mengde) trening trenger man for å skape bedre resultater. Det kreves derfor flere serier av en øvelse jo mer trent man er, for å skape fremgang.

Hva gir mest muskelvekst?

Der en person opplever størst fremgang ved å løfte lett og mye, kan du ha størst fremgang ved å løfte lite og tungt. Dette faller tilbake på hvordan musklene våre er bygd opp og bestemmes i stor grad av genetikken.

Hva er best for muskelvekst?

Hvor ofte bør jeg trene?

Minst to økter i uken

– Optimalt sett bør du prøve å få trent hver muskelgruppe minst tre ganger i uken, men det er selvsagt avhengig av om du driver med mye annen aktivitet i tillegg. Det er viktig at totalbelastningen ikke blir for høy, sier Krosshaug.

Hvor lang tid tar det å stramme opp kroppen?

– Det er vanskelig å sette noen konkret tidsramme på hvor lang tid man bruker, da det er individuelt med tanke på hvilket utgangspunkt man har, men de fleste vil kunne se en god forbedring på åtte uker, noen vil kunne bruke kortere tid.