Det er sannsynlig at du trenger rundt 2000 kalorier om dagen for å vedlikeholde vekten. Hvis du følger det som anbefales, å ha et underskudd på 500 kalorier om dagen, slik at du spiser 1500 kalorier, vil du gå ned omtrent 0,5 kg i uka. Det gir et vekttap på 10 kg i løpet av omtrent 5 måneder.

Hva kan man spise mye av når man slanker seg?

10 på topp slankemat

Skummet melk. Av meieriprodukter er det skummet melk som er vinneren.
Kylling og svinefilet. Alt kjøtt uten synlig fett er ja-mat når du slanker deg.
Laks.
Vil du ha hjelp til å endre kostholdet?
Melon og eple.
Søtpotet.
Helkorn og sesamfrø
Knekkebrød og kornblandinger.

Hva bør man ikke spise for å gå ned i vekt?

Her er maten du bør unngå dersom du vil raskt ned i fettprosent samtidig som du trener styrke.

Nei-mat:

Brus og annen sukkerholdig drikke.
Alkohol.
Alt av fritert mat og snacks.
Fett kjøtt og farser/blandingsprodukter.
Fet ost.
Rømme/majones.
Juice.
Smør, margarin, olje.

Hva er den beste måten å gå ned i vekt?

Velg mindre kaloririk mat og drikke

Begrens snacks og godteri til en dag i uken. Alternativer til søt snacks kan være frukt og bær.
Erstatt brus og annen sukkerholdig drikke med sukkerfri brus og drikke.
Drikk mindre vin og øl.
Bytt til alkoholfrie alternativer.
Drikk vann som tørstedrikk.

Hvordan klare å gå ned 10 kg? – Related Questions

Er det mulig å gå ned 5 kg på 2 uker?

Du trodde kanskje det var for sent å kvitte seg med bilringen før jul? Men du kan faktisk miste opp til fem kilo på bare to uker, og det er kanskje akkurat det som skal til for å komme seg inn i den trange og lekre festkjolen.

Hvordan gå ned 10 kg på 2 mnd?

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

Tren regelmessig fettforbrennende trening.
Spis regelmessig 4 – 5 ganger om dagen.
Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene.
Reduser saltinnholdet i maten.
Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Hvor mister man vekt først?

Magefettet forsvinner først

For mange av oss vil vektøkningen legge seg på magen. – Fettet på magen er mest aktivt i forhold til at det er på magen overskuddsenergien først vil lagre seg som fett, men også der det forsvinner først, forklarer professoren.

Hvor ofte spise for å gå ned i vekt?

Ikke la det gå mer enn 3 – 4 timer mellom hvert måltid på dagen. Fordel de daglige kaloriene slik at du får fem måltider om dagen.

Hva legger man på seg mest av?

Brus og annen sukkerholdig drikke. Alkohol. Alt av fritert mat og snacks. Fett kjøtt og farser/blandingsprodukter.

Hva skal man spise når man cutter?

Dietten skal overordnet sett favorisere muskelmassen

Grunnleggende sett endrer ikke reglene for hva et kosthold som skal bevare musklene så godt som mulig, skal inneholde, seg ved underskudd. Man skal bare spise mindre. Man bør fortsatt innta protein og karbohydrater rett etter og eventuelt før vekttrening.

Hvordan å bli tynn fort?

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

Tren regelmessig fettforbrennende trening.
Spis regelmessig 4 – 5 ganger om dagen.
Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene.
Reduser saltinnholdet i maten.
Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Hvordan spise for å få lavere fettprosent?

10 tips:

Spis naturlig, uprosessert mat. Dette stabiliserer blodukkeret, forbedrer metthetsfølelsen og gjør at veien mot en slankere kropp er enklere.
Vær så aktiv som overhode mulig i dagliglivet.
Spis mer protein.
Drikk masse vann.
Spis fisk!
Bruk tilskudd av omega-3.
Kutt inntaket av sukker.
Tren sirkeltrening.

Hvor lang tid tar det før kroppen forbrenner fett?

Kroppen forbrenner relativt sett mest fett ved omkring 70 prosent av maksimal hjertefrekvens. Dette tilsvarer et tempo du kan prate i, sier han. Fysiologen understreker at det likevel er mer komplisert enn dette, og en misforståelse at trening med lav intensitet er mest effektiv for å forbrenne fett.

Hvordan fjerne magefett raskt?

Kutt ned på sukker.
Reduser kaloriinntaket ditt.
Begrens hvor mye alkohol du drikker.
Tren utholdenhet (aerob trening)
Tren styrke (anaerob trening)
Tren kjernemuskulaturen separat.
Unngå sukkerholdig drikke.
Kutt ut raske karbohydrater.

Hvilken trening forbrenner mest magefett?

Forskere ved Duke University Medical Center i Durham i USA har sammenlignet effekten av utholdenhetstrening, styrketrening, og en kombinasjon av de to treningsformene. Konklusjonen er at utholdenhetstrening er den mest effektive måten å kvitte seg med det farlige magefettet.

Hvordan å miste magefett?

Magefettet bør reduseres raskt ved å følge disse fem konkrete rådene:

Spis egg og avokado til frokost og drikk vann eller svart kaffe til.
Unngå å spise karbohydrater før på ettermiddagen.
Spis masse grønnsaker og proteiner til lunsj og middag.
Tren styrketrening 2 ganger i uka og kondisjon én gang.

Hvorfor får gamle damer stor mage?

Mange kvinner merker at magefettet øker når de blir eldre – selv om de ikke øker i vekt. Dette skyldes trolig at østrogenproduksjonen avtar, og dette ser ut til å påvirke hvor fettet er fordelt i kroppen. Genene spiller også en rolle når det kommer til hvor man lagrer fettet på kroppen.

Hva fjerner det farlige bukfettet best?

Det beste rådet for å fjerne dette fettet er også trening og kaloriunderskudd. Men det vil fjerne fett på hele kroppen, fordi det ikke er mulig å punktforbrenne fett kun på magen. – For å minske fettprosenten bør man trene både styrke, intervaller og ha et sunt kosthold.

Hvordan få flat mage på kort tid?

Vil du ha en flat mage på kort tid? Da bør du satse på fettforbrennende trening i form av løping, sykling og rask gange i minst 20 minutter. Intervaller er best! I tilegg bør du ha to til tre intensive magetreninger i uken.

Hvilket brød fjerner magefett?

Velg grovt brød

Velger du fullkornsbrød av rug skal det etter sigende føre til at magefettet reduseres. Rugbrød vil i mange tilfeller føre til vektnedgang i sin helhet fordi fullkorn inneholder fiber og det gir en økt metthetsfølelse. Siden rug inneholder mye fiber kan det være positivt for vektnedgangen.