De beste kildene til protein i kosten er kylling, fisk, kjøtt, egg og meieriprodukter (melk, yoghurt, ost). Disse matvarene inneholder mye proteiner av god kvalitet. En grei tommelfingerregel er å få i seg en eller flere av disse matvarene til hvert enkelt måltid for å sikre proteininntaket.
Hvilket pålegg har mest protein?
En brødskive som metter
Proteinrik mat metter godt, noe som gjør at det er lurt å velge pålegg som inneholder en del proteiner. Eksempler på proteinrike pålegg er; skinke, kalkunpålegg, roastbeef, cottage cheese, makrell, sardiner, eller egg.
Hvilken frukt har mest proteiner?
Dette inneholder frukten
Matvare |
Vann |
Protein |
Klementin, rå |
88 |
0,9 |
Mango, rå |
82 |
0,7 |
Melon, vann, rå |
90 |
0,8 |
Nektarin, rå |
89 |
1,4 |
Hvilke grønnsaker har mye protein?
Vi har samlet en liste med seks grønnsaker med masse protein:
- Mais.
- Spinat.
- Bakte poteter.
- Erter.
- Brokkoli.
- Rosenkål.
Hvordan få i seg 100 g protein? – Related Questions
Hvor mange proteiner er det i ett egg?
Ett egg innholder mellom 7 – 10 gram protein.
Hvor mye protein i en potet?
Dette får du når du spiser tre kokte poteter til middag:
3 kokte poteter (210 gram) gir deg: |
Næringsinnhold (% av dagbehovet) |
Protein |
4 g |
Fett |
0,2 g |
Karbohydrat |
35,9 g |
Stivelse |
32,3 g |
Hvilken mat gir mest proteiner?
Egg, melkeprodukter (melk, yoghurt, ost), kjøtt, fugl og fisk er de matvarene som har mest protein av best kvalitet, men vi får faktisk mye mer protein fra vegetabilske matvarer enn mange er klar over, særlig kornprodukter, belgfrukter (linser, bønner, erter) og nøtter inneholder mye protein.
Hvilke grønnsaker gir mest næring?
De fem sunneste grønnsakene
- Grønnkål – best på antioksidanter. ( Foto: Rasbak, Creative Commons)
- Kålrot – rikest på C-vitaminer. ( Foto: Berit Roald, NTB Scanpix)
- Tomat – med krefthemmende skall. ( Foto: Sara Johannessen, NTB scanpix)
- Brokkoli – med mye glukosinolater. (
- Løk – kan forebygge hjerte-karsykdommer. (
Hvilke matvarer har høy proteinkvalitet?
Kjøtt, fisk, fugl, melk og melkeprodukter, egg og enkelte bønner har god proteinkvalitet. Med dette mener vi at proteinet i disse matvarene inneholder tilstrekkelige mengder av alle de essensielle aminosyrene og i tillegg er disse lette å suge opp i tarmen.
Hva slags mat har mye proteiner?
Eksempler på mat som inneholder fullverdig protein er kjøtt, fugl, fisk, egg, melkeprodukter, ost og soyabønner. Eksempler på vegetariske kilder som du kan kombinere for å få fullverdig protein, er korn, ris, mais, bønner, erter, linser og nøtter.
Hvor mye protein for å bygge muskler?
Olympiatoppen anslår at de som trener mye utholdenhet, kan ha behov for 1,2-1,6 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, mens de som trener mye styrke kan ha behov for 1,5-1,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag.
Hvilket kjøtt har mest protein?
Rødt kjøtt er den beste kilden til nødvendige proteiner. Deretter kommer kildene fisk, fugl, melkeprodukter og egg. Dersom du vil redusere inntak av rødt kjøtt, eller er vegetarianer, må andre hovedkilder til protein erstatte kjøttet.
Hva kan mangel på protein føre til?
Proteinmangel kan også føre til redusert vekst og tap av kroppsvekt over tid. I tillegg kan man få nedsatt immunforsvar, redusert sårheling, mangel på vitamin A, væskeansamlinger, hormonmangel og redusert almenntilstand, skriver Bramat.no.
Er det bra å ta proteinpulver?
Proteinpulver av myse er av høy ernæringsmessig kvalitet, og er også billig sammenlignet med andre proteinkilder som kjøtt, melk og fisk. Flere metaanalyser viser at du kan få større muskelvekst ved å tilføre ekstra proteiner i kosten, dersom du trener styrke.
Er det farlig å få i seg for mye protein?
Det er ikke farlig å spise litt for mye proteiner. Det som skjer da er at proteinet omdannes til fett og lagres på kroppen, eller brukes som energi der og da. Det vil lagres som fett hvis du totalt sett spiser for mye mat per dag, hvis ikke forsvinner det ut av kroppen som energi.
Hvor mye protein trenger jeg?
Proteinbehovet varierer
Anbefalingen fra Helsedirektoratet er at proteiner bør bidra med 10-20 % av energiinntaket vårt. For dem over 65 år bør protein gi 15-20 % av energien. Mosjonister trenger normalt 0,8-1,0 gram protein per kilo kroppsvekt.
Hvor mye protein i en skive ost?
to skiver ost (20 g) bidrar med 6-7 gram protein. en skive brød (40 g) bidrar med 3-4 gram protein.
Hvor mye protein i en brødskive?
Brød er rikt på vitaminer og mineraler
Grove brød inneholder B-vitaminene; tiamin og folat og E-vitaminer samt mineraler som jern og selen. Grove brød er også en viktig kilde til protein. En brødskive på 40 gram gir ca 3-4 gram protein.
Hvor mye protein per dag 60 kg?
Hvordan finne ut hvor mye protein du bør konsumere per dag
Vekt i kg
|
Anbefalt mengde protein per dag
|
60 kg |
Mellom 60 og 90 g protein
|
65 kg
|
Mellom 65 og 97,5 g protein
|
70 kg
|
Mellom 70 og 105 g protein
|
75 kg
|
Mellom 75 og 112,5 g protein
|
Hvor mye må jeg spise for å bygge muskler?
Hvis målet er muskelvekst, bør du få i deg 10-20 gram protein og 30-50 gram karbohydrat etter en treningsøkt. Hvis du trener ofte og mye, er det lurt å få i deg dette gjennom et ”restitusjonsmåltid” umiddelbart etter trening.