Hvordan få bedre ballkontroll?

Hvor mye bør en 9 åring trene?

Fysisk aktivitet i 6-12-årsalderen. Barn i alderen 6-12 år bør være fysisk aktive i gjennomsnitt 60 minutter om dagen. De 60 minuttene trenger ikke være sammenhengende. Gjennom uken kan aktivitetsnivået til barnet ditt variere.

Hvorfor varme opp før fotball?

En oppvarming på rundt ti minutter før styrketrening, løping eller andre fysiske aktiviteter bidrar til å forberede kroppen mentalt og fysisk på treningen som skal gjøres. Det fører til økt sirkulasjon og temperatur i kroppen, sansene skjerpes og muskler og ledd mykes opp.

Hva kan man gjøre som oppvarming?

Generell oppvarming

Dette kan du for eksempel gjøre ved å jogge, sykle, gå i motbakke eller gå på ellipsemaskin. Du kan med fordel starte rolig, øke intensiteten etter hvert og avslutte med en ro-ned-del før du går over til hovedaktiviteten.

Hvorfor er det viktig å varme opp?

Det er velkjent at oppvarming kan forebygge skader. Med oppvarming blir musklene og senene smidigere, og kroppen får tid til å forberede seg fysisk og psykisk på aktiviteten som kommer. Oppvarming øker også bevegelsesutslaget, slik at teknikken blir bedre.

Hvorfor skadefri oppvarming?

Hvordan forebygge skader i fotball

Et strukturert oppvarmingsprogram bør være en del av enhver treningsøkt og kamp. Dette reduserer skaderisikoen med opptil 50 %.

Hvilke typer basistrening har vi?

Basistrening er ikke en ny måte å trene på – ingen hokuspokus, men i basistrening setter man fokus på trening av grunnelementene i en langsiktig prestasjonsutvikling. Basistrening kan deles i 2 typer: Generell basistrening og spesifikk basistrening.

Hvordan varme opp håndledd?

Etter å ha tøyd ut senene, bør du gjøre en rask oppvarming for å bli kvitt stivheten. Du kan gjøre dette ved å utføre forsiktige bevegelser som aktiverer alle mulige stillinger for hånd og håndledd. Gjør sirkelbevegelser med håndleddet, i begge retninger, i ca. 2 minutter.

Hvordan varme opp før turn?

– Det er viktig alltid å starte treningen med litt oppvarming. Bruk 5-10 minutter slik at kroppen blir litt varm og klar til en treningsøkt. Ønsker en ikke å bruke programmet, kan man gå en tur, jogge eller sykle istedenfor.

Er Trappemaskin bra?

Trappemaskin

En trappemaskin er et annet treningsapparat som er ideelt for å forbrenne kalorier. Når du bruker denne, vil du forbrenne omtrent 400 kalorier per time når du tripper opp og ned. Den har programmer, slik som tredemøllen, og tillater deg å utføre kardio-trening for å gå ned i vekt.

Hvordan bli veldig god i turn?

Turn krever både styrke og bevegelighet, noe du kan tenke på når du trener. Man blir god på det man trener på, så dersom man skal bli god i turn er det lurt å trene mye turn. Mitt beste råd til deg er å ta kontakt med turntreneren din for å høre hva du kan gjøre for å bli bedre.

Når er det best å tøye?

Det er viktig å tøye godt ut og strekke seg skikkelig, både før og etter trening. Å strekke musklene er viktig for alle som driver idrett, og for dem som ikke gjør det også forresten. Det er spesielt viktig for barn og unge slik at de kan unngå skader og være myke når de bedriver sin idrett.

Kan man tøye for mye?

Marie Moltubakks råd til de som går i gang med tøying, er å ikke bite over for mye. Prioriter, gjør enkle øvelser og sats heller på å gjøre tøyingen ofte nok – minst to-tre ganger i uka, gjerne daglig, råder hun. Selve tøyingen bør være rolig, og ikke for intens.

Hva skjer hvis man ikke tøyer ut?

Forebygger ikke skader

Svante Geijerstam ved Seksjon for idrettsmedisinske fag ved Norges Idrettshøgskole bekrefter dette. – Det er ikke nødvendig å tøye ut etter en treningsøkt, det er ikke slik at musklene blir trukket sammen og blir stående i en fastlåst stilling hvis vi ikke tøyer ut.

Kan man tøye ut hver dag?

I artikkelen på NIH.no foreslår hun å gjøre øvelsene minst 2 til 3 ganger i uka, men helst hver dag. Hold statiske tøyninger i 45-60 sekunder, og slapp godt av mens holder tøyningene. Om du klarer å puste rolig helt ned i magen så er det en god indikator på at du slapper av. Gjenta 3 til 4 ganger.

Blir man mindre støl av å tøye ut?

Når du tøyer, forlenges muskelen og blodsirkulasjonen øker. De små sårene og skadene muskelen allerede har, vil forverres, og den økte blodsirkulasjon fører til ytterligere hevelse. Det er ikke farlig å tøye, men det gjør deg ikke mindre støl, og du risikerer faktisk at det tar lengre tid før stølheten forsvinner.

Hvordan bli mer bevegelig?

Dynamisk bevegelighetstrening er den mest skånsomme måten å bli mer bevegelig på. Det er viktig at du får den muskelgruppen du skal tøye til å være avspent. Strammer du og holder pusten er det mye vanskeligere å få musklene til å strekke seg.