En foam roller kan brukes på hele kroppen. Du legger deg på gulvet og plasserer foam rolleren under den kroppsdelen du har vondt i, for eksempel korsryggen. Deretter ruller du frem og tilbake i små bevegelser over foam rolleren. Prøv gjerne å rulle i ulike retninger, legge foam rolleren på siden eller en ny kroppsdel.

Hva er fordelene med foam roller?

Foam rolleren er i all hovedsak et verktøy for å massere muskelsmerter- og spenninger. Foam rolleren tøyer sener og muskler som kan være vanskelig å finne, samtidig som den kan sette i gang blodsirkulasjonen i de største musklene. Den tidligste forskningen på foam roller startet i 1996.

Innholdsfortegnelse

Når skal man bruke foam roller?

Når skal jeg bruke en foam roller? Det er ikke bare etter treningen det er en fordel å bruke en foam roller – det er også lurt å bruke den før trening. Du kan nemlig rulle deg til en god oppvarming og øke musklenes elastisitet, slik at de blir mer fleksible og kan prestere bedre mens du trener.

Hvilken foam roller skal jeg velge?

For at en foam roller skal bli kåret til best i en test, må den gi mulighet for god massasje, være enkel å bruke og gjerne ha triggere for ekstra effektiv bruk.

Casall Tube Roll – BEST I TEST SKUMRULLE.
Hyperice Vyper – BESTE PREMIUMVALG.
Casall PRF Tube Roll Hard.
Titan BOX Foam Roller.
Titan Trigger Roller Camouflage.

Hvordan bruke en foam roller? – Related Questions

Hvordan løse opp stramme muskler?

Muskler kan føles stramme uten at de egentlig er det.

Dette løses veldig lett med tøye- og bevegelighetsøvelser. Ved å tøye og strekke lett på muskelen over lengre tid, vil nervesystemet oppfatte bevegelsesutslaget som mindre farlig og vil etterhvert tillate muskelcellene å strekke seg ytterligere.

Hvordan få mykere muskler?

Når du vil bli mykere, må du trene bevegelighet, altså tøyning. En hovedregel er at du bør gjøre dette 2-3 ganger i uken. Du bør være god og varm i muskulaturen når du skal tøye på den måten, så for eksempel kan du gjøre det etter en dansetime. Du bør tøye i de bevegelsene du ønsker å bli mykere i.

Hvordan bruke rulle på ryggen?

Beskrivelse: Ligg på ryggen med rullen plassert i midtre del av ryggen. Knærne holdes bøyd i 90 grader og bena brukes til å lage bevegelse slik at rullen går opp og ned langs ryggstrekkerne. Du kan også bøye og strekke litt i øvre del av rygg for bedre bevegelse. Ømme punkter jobbes litt ekstra med.

Hvordan bruke skumrulle?

Slik gjør du: Legg deg på ryggen med begge beina bøyd og plasser skumrullen rett under skulderbladene. Hold hendene samlet over brystet, løft hoften og stram godt i magen. Vekten skal primært være på skumrullen og føttene.

Hvordan trene med treningshjul?

Slik bruker du et treningshjul

Stå på alle fire og legg hjulet mellom hendene dine.
Plasser en hånd på hvert håndtak, og sørg for at skuldrene er like over hendene dine.
Stram magemusklene, hold ryggen strak og ha knærne i matten eller gulvet.
Rull treningshjulet fremover, helt til armene er strake foran deg.

Hvor mange dager i uka burde man trene?

Voksne bør trene styrke to ganger i uka – i tillegg til å gjennomføre minst 150 minutter aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet hver uke.

Hvor sent bør man trene?

Å legge treningen på ettermiddagen (eller tidlig kveld), kan uansett være veldig lurt – evnen til å yte best ser nemlig ut til å være størst i timene fra klokken 16 til klokken 20, forklarer søvnspesialisten. – Men skal du legge deg klokken 22 kan det være lurt å ta treningen litt tidligere enn klokken 20.

Hvor mange ganger burde man trene?

Minst to økter i uken

Men hvor ofte bør du trene? For at styrketreningen skal ha god effekt, bør du få til minst to helkropps-økter i uken. – Optimalt sett bør du prøve å få trent hver muskelgruppe minst tre ganger i uken, men det er selvsagt avhengig av om du driver med mye annen aktivitet i tillegg.

Hvor ofte bør man trene 50 år?

Hvor ofte bør du trene? 4-6 dager om uka med kondisjonstrening. Varighet: 20-40 minutter. 2 dager om uka med 30 minutters styrketrening.

Hvor lenge må jeg trene for å se resultater?

Det er umulig å si sikkert når resultatene kommer, men med et sunt og variert kosthold og regelmessig trening med nok restitusjon, kan det ofte gi resultater etter 8-12 uker. Husk at trening er ferskvare, så dersom du ikke fortsetter treningen kan resultatene forsvinne.

Hvordan vet man om man trener for mye?

Hvordan vet du om du trener for mye? Hvis du er motivert og vil oppnå resultater, er det fort gjort å kjøre på med trening hver dag, kanskje mye mer enn hva kroppen din er vant til. Det kan være moro å kjenne på stølheten; da vet du at treningen har hatt effekt.

Er det greit å trene hver dag?

Varier treningen

Det er ingenting i veien for å trene hver dag, men i så fall er variasjon er nøkkelordet. For de fleste er det ikke spesielt lurt å løpe en lang tur hver eneste dag. Men du kan godt gå på for eksempel spinning mandag, styrketrening tirsdag, yoga onsdag og så videre.