Førstehjelp er avgjørende for å begrense skaden. Immobilisering, nedkjøling, komprimerende bandasje og låret hevet høyt. I tillegg er det vanlig å gi et NSAID (eks. Naproxen, Ibuprofen) for å dempe betennelsesreaksjonen som følger.

Hvor lang tid tar det før en strekk går over?

Restitusjonstiden etter en skikkelig muskelstrekk er på rundt 12 uker. – Når det ikke gjør vondt å gå, kan man forsiktig begynne å jogge. Man skal ikke løpe før man kan jogge uten smerter. Deretter kan man øke belastning, tempo og intensitet, men ikke hoppe over noen trinn, det er veldig viktig.

Hvordan bli kvitt strekk i bakside lår?

Behandling

Ro og hvile. Den skadede skal helst ligge og unngå belastning.
Bruk ispose eller kaldt vann på skadet muskel i minst 20 minutter. Obs unngå forfrysning.
Legg en bandasje som strammes noe for å utøve trykk og støtte på stedet.
Den skadede fot eller arm heves over kroppen.

Hva er hamstring skade?

Hamstrings skader. Skader i hamstrings er hyppig innen idretter som krever høyhastighetsløp og akselerasjoner. Det er den store lårmuskelen på baksiden av låret som betegnes som hamstrings. Denne muskelen som består av flere muskler – er ofte utsatt for strekkskader.

Hvordan bli kvitt hamstring skade? – Related Questions

Hvor lang tid tar hamstring?

Det er store individuelle forskjeller på hvor lang tid det tar å komme tilbake til idrett etter en hamstringsskade. Det er derfor vanskelig å gi en nøyaktig prognose, men det er normalt å snakke om 1 til 6 uker. Hvis musklene er revet helt av, vil det ofte ta lengre tid.

Er det lurt å trene med strekk?

Gjør det daglig hvis det ikke gjør vondt. Når den verste ømheten har lagt seg – trolig etter 4–6 dagers pause – kan du begynne forsiktig med gjenopptrening. Her vil første fase være å spenne og slappe av i muskelen. Senere kan du gjøre større bevegelser med beinet.

Hvor lenge varer strekk i hamstring?

De fleste kan etter 1-2 dager starte med aktive bevegelser innenfor smertegrensen. Øvelsesbehandling/styrketrening kan vanligvis starte ca. 1 uke etter skaden ved lettere skader, noe senere ved større skader. Denne opptreningen består i smertefrie, submaksimale isometriske øvelser, ev.

Kan man trene med hamstring strekk?

Ny forskning viser at opptrening etter en akutt hamstringsskade ikke trenger å bestå av smertefrie øvelser. Det å tillate noe smerte under trening viste seg å gi bedre resultater enn å stoppe når man kjente smerte / ubehag. Uten å øke risi- koen for å skade seg igjen!

Hva er hamstring på norsk?

Hamstrings («skinkestrengene») er en gruppe muskler på baksiden av låret, bestående av den tohodete knebøyeren (biceps femoris), den halvsenete lårmuskelen (semitendinosus) og den flatsenete lårmuskelen (semimembranosus).

Hvilken muskel er hamstring?

Hamstrings er muskulaturen på baksida av låret, og består av musklane musculus semimembranosus, musculus semitendinosus og musculus biceps femoris.

Skal man massere en strekk?

Du må ikke begynne å massere den ømme muskelen. Siden noen av muskelfibrene er revet over, må de ha tid til å lege før du kan begynne på gjenopptreningen. Helingsprosessen kan stimuleres ved å øke blodsirkulasjonen til området, enten med varme omslag, en tur i badstue eller lett massasje.

Hvordan strekke ut hamstring?

Tøyninger av de bakre lårmusklene (hamstrings)

Med rett rygg og hodet opp lener du deg langsomt fremover ved å bøye i midjen. Du kjenner at det strekker på undersiden av låret. Hold tøyningen i 30 sekunder. Gjenta tøyningen 3 ganger¹.

Hvordan vet man at man har fått strekk?

En muskelstrekk oppleves oftest som en plutselig skarp smerte. Av og til kan man få en følelse som om en gummistrikk ryker inne i muskelen. Om skaden skjer under et løp sitter den som regel overfladisk og omfatter kun få fibre. Verre kan det bli under plutselige kortvarige, kraftige belastninger.

Hva burde man gjøre når man får strekk?

Hvis du får strekk, må du først og fremst unngå bevegelser som gjør vondt. Du kan gjerne gå på beina, men ta det med ro de første par dagene, og ta om mulig noen pauser der du holder det skadede området høyt.

Hvor lenge skal man ise ned en skade?

Kjøl ned skadeområdet med ispose, isspray, isbiter, snø eller kalde omslag. Nedkjølingen bør vare i 20 minutter og gjentas 2 – 4 ganger det første døgnet.

Hvordan få mykere hamstring?

Tøying er den beste måten å øke fleksibiliteten i hamstrings på, og for å få aller best effekt bør du tøye både statisk og dynamisk. Sande foreslår å bruke den dynamiske tøyingen som en del av oppvarmingen. – En god dynamisk øvelse er å gå med lange skritt, eller å gå på armene med strake ben.

Hva hjelper Nordic hamstring med?

Dette er en hard og bra øvelse for muskulaturen på bakside lår. Veldig krevende i starten, men den vil gi raske resultater. Nordic hamstring har blitt brukt som både som en prestasjonsfremmende, men også en skadeforebyggende øvelse i de idrettene hvor man ofte får strekk i bakside lår.

Hvorfor ta Nordic hamstring?

For å redusere risikoen for hamstringstrekk, bør man trene skadeforebyggende øvelser. Nordic hamstring er en eksentrisk styrkeøvelse som er godt egnet til trening av bakside lår. Ved å bruke Pivot 618 Nordic Hamstring får man trent muskulaturen på bakside lår.

Hvorfor tøye bakside lår?

Tøyeøvelse bakside lår øker bevegeligheten i hamstrings muskulaturen: bakside lår og øvre del av leggen, ettersom øvelsen kjennes mye i knevekket.

Når skal man ikke tøye?

Når bør du unngå å tøye?

Før en treningsøkt. Statisk tøying bør unngås før en treningsøkt om du vil beholde eksplosiviteten og spensten i musklene.
Hvis du har hypermobile ledd. Hypermobilitet betyr at leddene dine kan bøyes for langt.
For å unngå stølhet.
De to første døgnene etter en brist eller strekk i muskulaturen.

Hvordan trene bakside lår hjemme?

Stå oppreist på knærne. La en treningskamerat holde omkring anklene. Senk overkroppen framover mens du spenner lår-hofte-rygg muskulaturen, og holder rygg og hofter strake. Snu bevegelsen før kroppen når gulvet og vend tilbake til utgangsposisjonen.