Hvor mye bør en 9 åring trene?

Hva er viktigst i fotball?

Styrke, taktiske egenskaper, utholdenhet, spenst, akselerasjon, koordinasjon, stabilitet, mobilitet, hurtighet, god reaksjonshastighet og raske retningsforandringer er bare noe av det som kreves for å bli en god fotballspiller.

Hvordan få bedre ballkontroll?

Det er viktig å være mye med ball. Egentrening hvor du trikser, tribler kjegler, sparker mot vegg for å trene på mottak osv. er bra trening. Som du er inne på vil det ta tid, men du vil samtidig gradvis oppnå bedre ballkontroll jo mer du er i aktivitet med ball.

Hvorfor er styrke viktig i fotball?

Grunnen til det er at den eksplosive styrken din har mye å seie for både hurtigheten din og spensten din. Derfor er dette så viktig. Den maksimale styrken er jo også viktig i visse situasjoner, men ikkje så viktig som den eksplosive styrken din.

Hvor ofte trener en fotballspiller?

Trener hver dag

Utenfor sesong trener lag i toppserien hver dag, mens de i sesong trener alt fra tre til fem ganger, avhengig av hvor mange kamper de har. – På fellestreningene er det teknikk, taktikk og generelt vedlikehold av fysiske ressurser de fokuserer på.

Hvor mange timer må man trene for å bli god i fotball?

Eksperter har forsket på at det kreves 10.000 timer trening for å ha muligheten til å bli god i noe. Det kreves altså 10.000 timer trening for man kan si at man har gitt det en sjanse.

Hvorfor trene bein i fotball?

Ikke bare er god styrke og muskulatur i beina viktig for å holde oss oppreist, men den påvirker også hvilestoffskiftet og forbrenningen vår i stor grad. Desto mer muskulatur du har i beina, desto høyere forbrenning vil du også ha.

Hvor mye bør en fotballspiller ta i knebøy?

Krav: 70 i O2-opptak

Han og Jan Helgerud har skrevet vitenskapelige artikler der de konkluderer med at spillere på «Champions League-nivå» bør ta 200 kilo i knebøy (med låret i posisjon 90 grader mot gulvet) og ha 70 milliliter i oksygenopptak.

Hvilke muskler er viktige i fotball?

Som fotballspiller er det viktig å være sterk i beina da en trenger mye kraft for å løpe fort og skyte hardt. Det er også viktig å ha en stabil kjernemuskulatur da kjernemuskulaturen er med på å generere kraft og stabilitet, både til underkropp og overkropp.

Hvor ofte bør man trene bein?

Samtidig kan det bli for mye av det gode dersom man trener for mye. Dette vil gi mindre tid til å restituere, og resultatene vil utebli. Men hvor ofte skal man egentlig trene bein da? Generelt sett bør man trene bein minst 2 ganger per uke, og ikke mer enn 4 dager per uke.

Er det lurt å ta knebøy hver dag?

Om du ønsker å bli god i knebøy så er mitt aller beste tips å trene det oftere. En nybegynner kan gjerne starte med 2-3 økter i uka, men er du viderekommen på styrketrening og ønsker optimale resultater, så bør du trene knebøy så og si hver dag.

Hvordan unngå gangsperre?

Gjennomføring av lav intensitets utholdenhetstrening øker blodsirkulasjonen og det antas at det skal redusere gangsperre. Etter en hard trening eller konkurranse kan denne metoden nyttes. Den kan også brukes dagen etter som en restitusjonsøkt.

Er det nok å trene 3 ganger i uka?

Minst to økter i uken

For at styrketreningen skal ha god effekt, bør du få til minst to helkropps-økter i uken. – Optimalt sett bør du prøve å få trent hver muskelgruppe minst tre ganger i uken, men det er selvsagt avhengig av om du driver med mye annen aktivitet i tillegg.

Hvordan bli sterkere uten å bli større?

I tillegg til å trene riktig vil det være fordelaktig å unngå mye fet mat og unødvendige karbohydrater. Dersom målet er å bli sterkere uten å bli større, må du også være nøye med kostholdet og unngå å hoppe over måltider. Dette kostholdet bør være rikt på protein, moderat med sunt fett og lavere på karbohydrater.

Hvordan sette opp et fullkroppsprogram?

Fullkropp, to -splitt hvor du deler opp i overkropp og underkropp, push, pull, leg – splitt, og andre splitter hvor du for eksempel deler opp i ben en dag, skuldre og armer en dag og rygg og bryst en dag. Skal du trene 3 dager, er kanskje et fullkroppsprogram det beste.

Hvordan sette opp et treningsprogram?

Hvor mange øvelser per trening?

Antall øvelser per muskelgruppe bør være mellom 3-5. Pauser mellom seriene skal være mellom ½-1 ½ minutt. Dette avhenger av hvor høy intensiteten, treningstilstand og om det er store eller små muskler som blir trenet.