Hvor mye bør en 9 åring trene?

Hvordan få bedre fotball kondis?

God utholdenhet er viktig og en av de mest effektive måtene å trene kondisjon på er å løpe 4×4 intervaller. Det vil si at man skal løpe i 4 minutter på 80-90% av maks yteevne fire ganger på rad. Her gjelder det å ikke starte for hardt slik at man ikke klarer å fullføre. Løp i motbakke kan også være effektivt.

Hvor mange timer må man trene for å bli god i fotball?

Eksperter har forsket på at det kreves 10.000 timer trening for å ha muligheten til å bli god i noe. Det kreves altså 10.000 timer trening for man kan si at man har gitt det en sjanse.

Hvor ofte trener en fotballspiller?

Trener hver dag

Utenfor sesong trener lag i toppserien hver dag, mens de i sesong trener alt fra tre til fem ganger, avhengig av hvor mange kamper de har. – På fellestreningene er det teknikk, taktikk og generelt vedlikehold av fysiske ressurser de fokuserer på.

Hvordan styrke kjernemuskulaturen?

Hvorfor er bevegelighet viktig i fotball?

Dårlig bevegelighet gir dårlig fotball. Og norske spillere er stive som stokker.

Hvordan bør man varme opp til fotball?

Hvordan trene bevegelighet?

Hvorfor tøye ut etter fotball?

Fordelene med å tøye ut etter en treningsøkt er mange. I tillegg til å forbedre bevegelighet og smidighet i leddene dine, hjelper tøying til å øke blodsirkulasjonen til musklene, som kan forkorte restitusjonen. Økt blodsirkulasjon er positivt, da kroppen kan fjerne avfallsstoffer fra musklene raskere, som f.

Er det farlig å tøye for mye?

Ikke farlig å tøye litt etter trening

Etter en veldig tung styrkeøkt er musklene dine fulle av småskader. De er såre og det å tøye og strekke mer på dem da, kan faktisk, ifølge Høva, gjøre vondt verre.

Hvordan blir man kvitt stølhet?

Ingen behandling mot stølhet

Det må gå over av seg selv. Å bruke kroppen slik at musklene blir varme kan lindre det litt. Mange prøver å unngå stølhet ved å trene den samme øvelsen hver gang, kjøle ned muskelen eller massere muskelen.

Hvordan tøye ut bein?

Støtt deg mot veggen og plasser den ene foten opp mot den, slik at kun hælen berører gulvet. Bøy litt i kneet og press hoften rolig framover til du kjenner at det strekker på baksiden av leggen. Husk å bytte bein. Sitt med strak rygg og det ene benet krysset over det andre.

Hvordan strekke ut rumpa?

Start med å sette kneet i gulvet foran deg, strekk ut det bakerste benet og la foten ligge godt inntil kroppen. Det motsatte benet skal strekkes godt bakover, og du skal forsøke å la hofte og rumpe komme så langt ned mot gulvet du kan. Len deg gjerne fremover om du klarer, og sørg for at hofta er rett.

Når er det best å tøye?

Bevegelighet før styrketrening

Ved å bruke dynamisk eller statisk bevegelighet før en treningsøkt kan man ha positivt utslag på bevegelighet i muskler og ledd rettet mot treningsøkten. Det vises til at dynamisk uttøyning som oppvarming kan være bedre enn statisk uttøyning før styrketrening (1).

Hvor lenge skal man tøye ut?

Pust normalt og hold hver tøyning i omkring 30 sekunder, i problemområder kan du holde tøyningen i ca. ett minutt. Du skal kjenne at det strammer når du tøyer, men ikke at det er smertefullt. Gjør tøyningene idrettsspesifikke.

Hva skjer hvis man ikke tøyer ut?

Forebygger ikke skader

Svante Geijerstam ved Seksjon for idrettsmedisinske fag ved Norges Idrettshøgskole bekrefter dette. – Det er ikke nødvendig å tøye ut etter en treningsøkt, det er ikke slik at musklene blir trukket sammen og blir stående i en fastlåst stilling hvis vi ikke tøyer ut.

Har tøying noen effekt?

Ofte kan man i treningsmiljøer høre at man må huske å tøye for å prestere optimalt, og for å unngå muskelstølhet og skade. I virkeligheten har ikke forskningen særlig overbevisende dokumentasjon for slike effekter av tøying.