Hvor lang er en lang løpetur?

Hvor fort bør man løpe 1 km?

Hvor fort bør man løpe 1 km? For en godt trent person bør det ta omtrentlig 3 til 5 minutter å løpe 1 kilometer. Svært godt trente personer kan klare 1 km på 2 minutter og 25 sekunder til 2 minutter og 45 sekunder.

Hvor fort må man løpe 3000m på 13 min?

Du må i snitt løpe 4 minutter per kilometer, for å løpe 3000 meter på 12 minutter. Men å løpe i samme fart i 3000 meter kan være krevende, spesielt hvis du ikke er en erfaren løper. Du bør derfor legge en strategi for hvordan du skal løpe distansen, der målet fremdeles er å løpe 3000 meter på 12 minutter.

Hvordan klare å løpe 5 km på 25 min?

For å nå målet om å løpe 5 km under 25 min, må gjennomsnittsfarten din ligge på noe under 5 min per km. For å greie det bør du gjennomføre kondisjonstrening som vil forbedre utholdenheten din, kombinert med løpetrening med høyere intensitet som vil øke farten din.

Hvordan løpe 5 km på 30 minutter?

Farten du må holde for å løpe 5 km under 30 minutter

For å kunne løpe 5 km på 30 minutter må du holde en gjennomsnittsfart på 6 minutt per km, sammenhengende i 5 km. For å greie det må du trene løping på en måte som gjør at du bygger opp en fart og utholdenhet som gjør deg i stand til å holde tempoet distansen ut.

Hva er en god tid på 3 km?

Det er kjempebra om du greier å jogge sammenhengende 3 km. 17 minutter er en fin tid, mens 22 minutter tilsier at du ikke løper så fort. Kanskje kan du på en av øktene i uken løpe 3km så fort du bare greier, mens på den andre kan du løpe helt rolig, og den tredje kan for eksempel være intervallpreget (f.

Hvordan klare å løpe 5 km?

Den første dagen i vårt 5 km-program skal du løpe 2 x 1 minutt. Etter 12 uker vil du være i stand til å løpe hele 30 minutter i strekk – eller det som omtrent tilsvarer å løpe 5 km. Har du løpt tidligere eller allerede er aktiv på andre måter, kan du hoppe over noen uker og starte et stykke inn i løpeprogrammet.

Hvor langt er 1 km i minutter?

Hvor ofte er det lurt å jogge?

Hvor ofte du bør trene, kommer an på hva som er målet ditt. Hvis formen ikke er veldig god, vil to økter i uka på 30-45 minutter gi supre resultater. Er formen allerede god, trengs det mer trening til for å komme i enda bedre form. Da vil trolig tre økter i uka gjøre susen.

Hvordan løpe 10 km under 60 minutter?

Om du vil løpe 10 kilometer på 60 minutter kan det holde med 2-3 treningsøkter i uka. Den bør imidlertid inneholde en løpetur på 10-12 kilometer, intervalløkt i form av 1000-meter drag (f. eks. 4-5 x 1000 meter) og ei økt med intervaller i motbakke.

Hva er vanlig joggetempo?

Jogging kan være i tempo som kan defineres som lavt til svært lavt. Hva som kan være joggetempo for den enkelte løper, vil variere mye, avhengig av formnivå. For en som er utrent kan joggetempo være 6-8 minutter per km, mens en eliteutøver kan definere joggetempoet sitt til 3:40-4:00 per km.

Hvordan løpe 10 km på 45 min?

Gjennomsnittsfarten du må holde for å løpe en 10 km på 45 minutter er 4:30 per km. Du må trene løping som øker din aerobe kapasitet, som gjør deg i stand til å holde en jevn fart for å nå tidsmålet ditt. Å holde en jevn fart gjennom hele distansen er en smart måte å disponere kreftene på.

Hvordan løpe 10 km på 40 min?

Effektiv kondisjonstrening for å løpe 10 km under 40 min

Raske langturer er en effektiv måte å trene opp utholdenhet. Legg inn perioder i løpet av en rolig langtur der du øker farten og løper 30-45 sekunder raskere enn når du løper rolig. Veksle mellom perioder der du løper raskt og rolig.

Kan jeg jogge hver dag?

Om du starter med å løpe litt hver dag, eller med å løpe to ganger i uken, er opp til deg. Det er du som best kjenner kroppen din og merker hvor mye du tåler. Sett deg realistiske mål. Det er bedre å jogge to ganger i uken og fortsette med det, enn å jogge hver dag i to uker for så å gi seg.

Hva er god løpefart?

Dette kan du gjøre noe med ved å øke frekvensen på stegene. Løpehastighet er et resultat av steglengde multiplisert med frekvensen på steget. Under optimale forhold er det ideelle at du har omtrent 180 steg in minuttet.

Hvordan løpe 10 km under 55 minutter?

Intervalltrening for 10 km under 55 min

Du bør veksle mellom å trene kortintervall og langintervall når du trener for å løpe 10 km under 55 min. Du kan trene kortintervall med 200 og 400 meter intervaller, mens langintervallene kan bestå av 800 og 1000 meter intervaller.

Hvor fort løper man 1000 meter?

en økt med 1000 meters intervaller bør holde en fart på rundt 3.40-3.45 min. pr. kilometer.