Hvilke vitaminer er viktig for kroppen?

Hvordan vite om man har vitaminmangel?

I begynnelsen viser vitaminmangel seg ved at du blir trett, får nedsatt muskelkraft og dårlig appetitt. Senere får du de klassiske mangelsymptomene, avhengig av hvilket vitamin du mangler. Symptomene kan nesten alltid behandles med det gjeldende vitamin, uten at du får varige problemer.

Hva skjer med kroppen når man mangler D-vitamin?

D–vitamin mangel kan føre til tretthet, smerter i muskler og ledd, svekket kraft i armer og ben og en økt risiko for benskjørhet. Normalt skyldes mangel på vitamin D et kosthold med lite tilførsel av vitaminet eller for lite soleksponering.

Hvilke vitaminer mangler man når man er trøtt?

Få i deg nok B-vitaminer og vitamin C

B-vitaminene folat, niacin, pantotensyre, riboflavin (B2), vitamin B6 og vitamin B12, samt vitamin C bidrar alle til å redusere tretthet og utmattelse.

Kan man legge på seg av D-vitamin mangel?

Nei, vitaminer er næringsstoffer som ikke er energigivende. Det vil si at de ikke inneholder kalorier og man kan derfor ikke legge på seg av dette. Vitamin D er imidlertid et fettløselig vitamin som lagres i kroppen.

Hvilke grupper er mest utsatt for D-vitamin mangel?

Eldre, sykehjemspasienter og personer med mørk hud er mer utsatt for å utvikle vitamin D–mangel. Lett mangel medfører økt risiko for beinskjørhet og beinbrudd, for eksempel lårhalsbrudd.

Hvem er utsatt for B vitamin mangel?

B₁₂–mangel og folatmangel er spesielt vanlig blant eldre. Eldre har en høyere risiko for skade på magesekken, noe som gjør det vanskeligere å absorbere B–vitaminer i fordøyelseskanalen. Med alderen øker også risikoen for utilstrekkelig inntak av B–vitaminer.

Hvordan merke B12-mangel?

Vanlige symptomer kan være: Nummenhet eller prikking i fingrene eller tær. Nedsatt evne til å føle vibrasjoner i føttene. Gangvansker.

Hva skjer når man mangler B12?

B₁₂–mangel kan føre til blodmangel (anemi) og alvorlige skader på nervesystemet. Kroppen kan ikke produsere vitamin B₁₂ selv og vi må derfor få i oss vitaminet via maten, framfor alt gjennom å spise kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter.

Kan B12-mangel gi svimmelhet?

Åndenød og svimmelhet

Hvis du blir blodfattig på grunn av B12–mangel, kan du føle deg kortpustet og svimmel – spesielt når du anstrenger deg. Dette er fordi kroppen din mangler de røde blodcellene den trenger for å få nok oksygen til kroppens celler.

Når trenger man B12?

personer som mangler et protein i tarmen (intrinsic factor). Uten dette proteinet klarer man ikke å ta opp vitamin B12 fra mat. Da må man få vitamin B12-tilskudd gitt som injeksjon. personer med visse sykdommer i mage-/tarmsystemet, etter operasjon for overvekt og ved kronisk diaré kan ha svekket opptak av vitamin B12.

Hva slags mat inneholder B12?

Gode kilder til vitamin B12 er fisk, sjømat, kjøtt og melkeprodukter. Vanlig vestlig kosthold dekker derfor normalt B12-behovet. For dem som ikke spiser kjøtt, men melkeprodukter, vil minst tre store glass melk om dagen (ca. 7,5dl), eller mer enn 100 gram gulost om dagen, dekke behovet.

Hva B12 mangel og smerter?

B12 er nødvendig for å danne både røde og hvite blodlegemer. B12 er også viktig for nervesystemet. Derfor kan B12 mangel gi plager både fra blod- og nervesystemet. Sistnevnte kommer til uttrykk blant annet i form av nerveskade, svimmelhet, slapphet, muskelsmerter, lammelser og demens.

Hvor mye B12 i et egg?

I kosten finnes B12 i animalske matvarer som for eksempel egg, fisk og kjøtt. Selv om innholdet av B12 nesten er tilsvarende i egg og kjøtt, er opptaket av vitaminet svært lavt fra egg (omtrent 5 %).

Når bør man ta B vitamin?

Kosttilskudd på morgenen

B–vitamin bør tas om morgenen, ettersom man kan oppleve økt energi av den.

Hvem får B12 mangel?

Sykdom i bukspyttkjertelen, fjerning av deler av magesekken eller tynntarmen, cøliaki og Crohns sykdom kan gi nedsatt opptak av vitamin B12. Bruk av syrehemmende midler og medisiner mot diabetes (metformin) over lang tid kan også føre til nedsatt opptak av vitamin B12 og utvikling av vitamin B12– mangel.