For å bli bedre i fotball, er det først og fremst viktig at du spiller fotball sammen med andre. På egen hånd kan du trene utholdenhet, styrke, hurtighet, du kan øve deg på å føre ball mens du løper, du kan trikse, skyte på mål osv.

Hvordan få bedre ballkontroll?

Det er viktig å være mye med ball. Egentrening hvor du trikser, tribler kjegler, sparker mot vegg for å trene på mottak osv. er bra trening. Som du er inne på vil det ta tid, men du vil samtidig gradvis oppnå bedre ballkontroll jo mer du er i aktivitet med ball.

Hvor mange timer må man trene for å bli god i fotball?

Eksperter har forsket på at det kreves 10.000 timer trening for å ha muligheten til å bli god i noe. Det kreves altså 10.000 timer trening for man kan si at man har gitt det en sjanse.

Hvordan trene utholdenhet i fotball?

Intervalltrening er den mest tidseffektive kondisjonstreningen. Intensiteten må være høy, slik til at du blir skikkelig andpusten. Har man en pulsklokke anbefales det å ligge over 80% av maxpuls, gjerne litt høyere på korte intervaller. Høyere intensitet, krever lengre restitusjonstid.

Hva må man trene for å bli god i fotball? – Related Questions

Hvordan få bedre fotball kondis?

God utholdenhet er viktig og en av de mest effektive måtene å trene kondisjon på er å løpe 4×4 intervaller. Det vil si at man skal løpe i 4 minutter på 80-90% av maks yteevne fire ganger på rad. Her gjelder det å ikke starte for hardt slik at man ikke klarer å fullføre. Løp i motbakke kan også være effektivt.

Hvordan trene hurtighet i fotball?

Du bør legge opp hurtighetstreningen sånn at den ligner mest mulig på situasjoner på fotballbanen og du kan bruke kjegler og hurtighetsstige. To viktige faktorer for din hurtighet er steglengde og stegfrekvens. Det er også viktig å kunne forutse/ lese spillet for å utnytte din hurtighet best mulig.

Hvilken utholdenhet er viktig i fotball?

I fotball er aerob energiproduksjon den primære kilden til energi, og et godt utviklet nivå av aerob utholdenhet bidrar til at en fotballspiller kan opprettholde intensiteten i perioder med høy-intensitet, og samtidig restituere hurtigere mellom disse periodene.

Hva slags former for utholdenhetstrening har vi?

Utholdenhet er definert som organismens evne til å jobbe med relativt høy intensitet over lengre tid. Vi bruker også ofte uttrykket kondisjon. Typiske kondisjonsidretter er sykling, løping, langrenn, orientering og roing.

Hvordan bli raskere på fotballbanen?

Du ønsker å få raskere reaksjonsevne, så da bør du trene på situasjoner der dette er vitkig. Fokuser hurtighetstreningen på de mest aktuelle fasene når du spiller fotball: reaksjonshurtighet og akselerasjonshurtighet. Hurtighetstrening krever svært god oppvarming og bør komme tidlig i treningsøkten.

Hvordan trene for å bli raskere?

Ønsker du å bli en raskere løper er det flere ting du må ta grep i.

Løpeteknikk. Vær avslappet i overkroppen med en liten helling fremover, uten at hoften slippes bakover.
Intervalltrening. Varier intervalltreningen mellom lange og korte intervalløkter.
Tren spenst.
Tren styrke.
Varier intensiteten.

Hvordan bli bedre på 60 meter?

Korte bakkeintervaller for å bli raskere på 60 meter

10×60 sekunder intervall, i 5 km tempo.
8×45 sekunders intervall, i 3 km tempo.
Synkende intervall: 3×60 sekunder, 3×45 sekunder, 3×30 sekunder, i 10 km tempo. Øk farten jo kortere intervallet er.

Hvordan bli rask på 3000 meter?

3 eksempler på økter for å bli bedre på 3000 meter:

45 sekunder løping, 15 sekunder pause. 2-3 minutter pause mellom hver serie. Pyramideintervaller. 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minutter med 2 minutters pause mellom hvert intervall.

Hvordan klare å løpe 3000 meter?

Når du skal trene til 3000 meter, må du trene variert med lav, moderat og hard intensitet. Hovedvekten bør alltid, som for all løpetrening, være med lav intensitet. I tillegg bør du trene med moderat til hard intensitet. Det kan være fartslek, intervalltrening og tempotrening.

Hvor fort må man løpe 3000m på 13 min?

Du må i snitt løpe 4 minutter per kilometer, for å løpe 3000 meter på 12 minutter. Men å løpe i samme fart i 3000 meter kan være krevende, spesielt hvis du ikke er en erfaren løper. Du bør derfor legge en strategi for hvordan du skal løpe distansen, der målet fremdeles er å løpe 3000 meter på 12 minutter.

Hva er en god tid på 3 km?

Det er kjempebra om du greier å jogge sammenhengende 3 km. 17 minutter er en fin tid, mens 22 minutter tilsier at du ikke løper så fort. Kanskje kan du på en av øktene i uken løpe 3km så fort du bare greier, mens på den andre kan du løpe helt rolig, og den tredje kan for eksempel være intervallpreget (f.

Hvordan gjennomføre 4×4?

4×4 intervaller går ut på at man løper med høy intensitet i fire minutter, og deretter gjentar det fire ganger. Pausen mellom hvert intervall eller innsatsperiode er på to-tre minutter, avhengig av hvor hardt du tar i og hvor godt trent du er.

Hvor fort bør man jogge?

Hva som kan være joggetempo for den enkelte løper, vil variere mye, avhengig av formnivå. For en som er utrent kan joggetempo være 6-8 minutter per km, mens en eliteutøver kan definere joggetempoet sitt til 3:40-4:00 per km.

Hvor ofte bør man løpe i uka?

Forskning har vist at en person bør løpe minst 2 ganger per uke for å få noe ut av treningen. Mange eliteløpere kan trene løping så ofte som 14 ganger per uke.

Hvor ofte bør man trene hardt?

– Kroppen trenger restitusjon – hvis ikke klarer ikke kroppen å ta ut effekten av den harde økta. En til to hardøkter i uka bør være maks for en mosjonist, sier han.

Hvor mye bør en 15 åring trene?

Hvor mye trening anbefales? Vi vet at fysisk aktivitet er viktig for en god helse. Helsedirektoratet gir disse anbefalingene: De anbefaler at barn og unge 6–17 år er fysisk aktive i gjennomsnitt minst 60 minutter per dag i moderat til høy intensitet.