Hva fysisk aktivitet?

Hvorfor er det viktig å ha god helse?

Å ha god helse er en viktig ressurs for å skape et godt liv, og det er utfordrende og ressurskrevende å leve med dårlig helse. Befolkningens helse og livskvalitet har innvirkning på hvordan samfunnet utvikler seg, samtidig som utviklingstrekk i samfunnet påvirker befolkningens helse og livskvalitet.

Hva menes med et aktivt liv?

Fysisk aktivitet er all kroppslig bevegelse som fører til at du bruker mer energi enn når du hviler. Dette inkluderer både lett bevegelse i hverdagen, mosjon og trening. En rolig gåtur med hunden, hagearbeid, rask gange eller lek med barna er eksempler på lette aktiviteter som gir helseeffekt.

Hva ligger i begrepet fysisk helse?

Fysisk helse er god kroppslig helse som oppnås gjennom balanse mellom regelmessig mosjon, sunn diett og hvile. Psykisk helse henger tett sammen med fysisk helse i den forstand at dårlig psykisk helse kan påvirke den fysiske tilstanden hos en person negativt.

Hvilken sammenheng er det mellom aktivitet mestring motivasjon og god helse?

Sammenhengen mellom mestring og helse

Undersøkelser viser at det er en klar sammenheng mellom både psykisk og fysisk sykdom og troen på egen mestring. Personer som har erfart at de mestrer oppgavene, er for eksempel mindre deprimerte, mindre plaget av angst og mindre utsatt for infeksjoner.

Hvorfor er det viktig å være i aktivitet?

Fysisk aktivitet fremmer god helse, gir bedre humør og søvn, mer energi, og reduserer stress. Fysisk aktivitet kan forebygge enkelte psykiske plager og kan i mange tilfeller brukes i behandling sammen med andre behandlingsmetoder.

Hvorfor er det viktig å trene?

Du reduserer risikoen for å utvikle enkelte typer kreft, du kan øke beinstyrken og forebygge beinskjørhet, utvikle og vedlikeholde funksjonsdyktighet og motoriske evner, få bedre lungekapasitet, bedre balanse, øke energinivået og få en økt følelse av velvære.

Hvorfor blir man glad av å trene?

Når musklene dine jobber får vi et lite kick som gjør at vi kjenner oss ekstra sterke og glade. Det frigjøres et hormon som kalles endorfiner, som også altså kalles lykkehormonet. Endorfiner gir en følelse av lykke, ekstase og eufori, og de reduserer smerte.

Når på døgnet er det best å trene?

Den viser at det beste tidspunktet å trene er klokken syv på morgenen, for å få en best mulig døgnrytme. Du vil nemlig kunne føle deg mer våken på morgenen og mer sliten om kvelden, og potensielt sett få nok hvile til å våkne opp like opplagt neste dag. Trening mellom klokken 13 og 16 kan også være positivt.

Hva skjer i hjernen når du trener?

For det er mye som skjer i hjernen når vi trener. Det skilles ut vekstfaktorer, stoffer som er med på å danne nye nerveceller, som gjør at hjernen din tåler mer og at nervecellene samarbeider bedre. Trening kan ha en effekt på aldringen av hjernen, og flere positive effekter merker du også rett etter at du har trent.

Hvorfor trene på morgen?

Ved å gjøre det til en vane å trene om morgenen hjelper du døgnrytmen din og forteller kroppen at den skal skille ut hormonet melatonin – populært kjent som søvnhormonet – tidligere på kvelden. Det har en god effekt på søvnen din, mener Sofie Laage-Christiansen som har skrevet doktorgrad ved Aarhus Universitet.

Kan man trene uten å spise?

Å trene uten å spiste eller drukket noe en hel dag vil være svært uheldig. Hvordan kroppen vår reagerer er individuelt, men noen vil kunne oppleve å besvime av dette. Man bør alltid passe på å få i seg nok energi, næring og væske. De dagene man trener bør man også få i seg litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Når er det for sent å trene?

Å legge treningen på ettermiddagen (eller tidlig kveld), kan uansett være veldig lurt – evnen til å yte best ser nemlig ut til å være størst i timene fra klokken 16 til klokken 20, forklarer søvnspesialisten. – Men skal du legge deg klokken 22 kan det være lurt å ta treningen litt tidligere enn klokken 20.

Hva skjer hvis man ikke trener på en uke?

Forskjell etter kun én uke

– Muskelmasse begynner å svinne idet man slutter med sine faste rutiner og boltrer seg i inaktivitet. Selvfølgelig ikke i stor grad, men tapet av muskelmasse er merkbart etter for eksempel bare et par uker med ferie. – Også kondisjonen må vedlikeholdes og pleies hver uke for å ikke lide.

Hvor ofte bør man ha treningsfri?

Nybegynnere kan gjerne trene over en lengre periode, men jeg vil anbefale det fleste å ta det litt rolig hver 8-10ende uke. Viderekomne og avanserte utøvere bør ta det pent hver 4de uke, om ikke oftere i visse tilfeller. Snakker vi om total treningsfri?

Når bør man restituere?

Omtrent 48 til 72 timer blir regnet som tilstrekkelig hvile etter en styrkeøkt, og for en kondisjonsøkt alt fra 24 til 48 timer, avhengig av intensitet og varighet på økta.

Hvor lenge kan man gå uten å trene?

Tar du deg fri fra treningen i et par uker vil du nok ikke merke veldig stor forskjell på massen, men styrken raser raskt nedover. Generelt sett viser forskning at muskelstyrken opprettholdes opp til 4 uker med inaktivitet, men jo bedre styrketrent du er, jo raskere kan denne reduksjonen finne sted.