Hva er styring og kontroll?

Hvilke typer trening har vi?

Hvorfor er det viktig å variere treningen?

Det er skadeforebyggende, utviklende og inspirerende

Trener du variert og allsidig kan det bidra til at du holder deg skadefri og at du øker den fysiske kapasiteten din. – Bryter du med den vante treningen, vil kroppen din svare på variasjonen med å tilpasse og utvikle seg.

Hvor lenge bør man ha et treningsprogram?

Hvor ofte bør man skifte treningsprogram?

Mange vil nok svare: «Du skal gjøre endringer i treningsprogrammet senest hver 12 uke».

Hvordan dele opp treningsprogram?

Det finnes flere måter å sette opp et program på, og hvordan man kan dele opp kroppen. Noen velger å trene hele kroppen under hver økt, mens andre deler kroppen opp så man trener 1-3 muskelgrupper pr treningen. Hva som er best kommer ann på flere faktorer og det er ikke nødvendigvis bare et riktig svar på dette.

Hvordan variere treningen?

Varier aktiviteter, slik som styrke, sykling, jogging, svømming, gruppetrening osv. Varier treningsmetode, slik som kontinuerlig arbeid og intervallarbeid. Varier øvelser, slik som knebøy, benpress og utfall (som alle trener ben- og setemuskler). Varier utstyr, slik som hantler, strikk og medisinball.

Hvorfor er progresjon viktig?

Vi må ha progresjon

For at vi skal kunne bli sterkere og oppleve fremgang over tid, er vi helt avhengige av å ha progresjon i treningen vår. For styrketrening innebærer det at man har en økning i enten vektbelastningen som brukes, eller antall serier og repetisjoner man utfører.

Hvorfor trene med andre?

Når du trener med andre, øker du sannsynligheten for å oppnå personlig suksess. Både fordi dere skaper et fellesskap rundt treningen, men også fordi det oppstår et konkurranseelement. – Vi er rent genetisk skapt til å ville vinne, det er fra et evolusjonsperspektiv det samme som å skaffe seg mat for å overleve.

Er det sunt å trene?

Fysisk aktivitet fremmer god helse, gir bedre humør og søvn, mer energi, og reduserer stress. Fysisk aktivitet kan forebygge enkelte psykiske plager og kan i mange tilfeller brukes i behandling sammen med andre behandlingsmetoder.

Hvordan få tilbake overskuddet?

Hva skjer i hjernen ved fysisk aktivitet?

Regelmessig fysisk aktivitet har også en positiv effekt på fordøyelsen. Fysisk aktivitet har også umiddelbare positive effekter på hjernen, som blant annet medfører økt oppmerksomhet, positiv effekt på følelsesregulering, bedret hukommelse, problemløsning, planlegging og organisering av hverdagen.

Hvor mye bør man være i aktivitet hver dag?

Anbefalinger om aktivitet for voksne og eldre

Alle voksne og eldre anbefales å være moderat fysisk aktive i minst 2,5 til 5 timer i løpet av uken. Dette vil si omtrent 20-40 minutter hver dag.

Kan trening styrke hjernen?

Forskerne konkluderte her med at systematisk trening, og da spesielt aerob trening (kondisjonstrening) kan ha positiv effekt på hjernens helse (påvirket kognisjon i form av forbedret minne, oppmerksomhet og resonnement), i tillegg til å gi økt opprettholdelse av uavhengighet hos friske eldre.

Hva er forskjell på fysisk aktivitet og trening?

Fysisk aktivitet er all bevegelse som skapes av skjelettmuskulatur og som resulterer i forbruk av energi. Fysisk trening er den delen av fysisk aktivitet som er planlagt og strukturert og som har til formål å forbedre eller opprettholde en viss fysisk funksjon.

Hvor mye bør en 16 åring trene?

Hvor mye trening anbefales? Vi vet at fysisk aktivitet er viktig for en god helse. Helsedirektoratet gir disse anbefalingene: De anbefaler at barn og unge 6–17 år er fysisk aktive i gjennomsnitt minst 60 minutter per dag i moderat til høy intensitet.

Hvor mange trener ikke?

Hver tyvende trener aldri

Bare 5 prosent trener eller mosjonerer aldri. Denne andelen er mer enn halvert siden 2001. Dette er i tråd med Levekårsundersøkelsen om helse som viser at nordmenns levevaner blir stadig bedre.