God spenst handler dermed om å skape stor akselerasjon i en bestemt retning. Dette krever god styrke i forhold til egen kroppsvekt, siden spenst vanligvis omhandler å hoppe høyt eller langt. Dette forholdet mellom kroppsvekt og styrke kalles relativ styrke.
Hva gjør spenst med kroppen?
Det forbedrer balansen, koordinasjonen og steget, og fører med seg fordeler på løpeturen i marka, så vel som på tredemølla. Når man trener spenst, trener man først og fremst eksplosiv styrke. Spenst er evnen til å utvikle stor kraft fort, og man kan dermed si at spensttrening kombinerer både hurtighet og styrketrening.
Hvordan kan man teste spenst?
Stå inntil en vegg med siden til. Sett et merke på veggen med fingrene så høyt du rekker med armen. Hopp deretter så høyt som mulig, og sett et nytt merke på veggen samtidig som du hopper. Avstanden mellom de to merkene viser spensten din.
Hvor ofte trene spenst?
Bør trene minst 2 ganger i uken for å bedre prestasjonene av spenst (styrketrening har også god innvirkning på spenst).
Hva er god spenst? – Related Questions
Hvorfor er spenst viktig i turn?
Den fysiske egenskapen spenst er nært knyttet til muskelstyrke (spesielt maksimal styrke og eksplosiv styrke) og evne til å utvikle stor kraft raskt, noe som også er vesentlig for hurtigheten vår.
Hvordan bli mer spenstig?
Spenst er enkelt forklart evnen til å hoppe høyt eller langt, og henger sammen med eksplosivitet. For å få god spenst og bli eksplosiv, må du trene på denne måten. Gode måter å trene dette på, er å hoppe og hinke i trapper, hoppe over hekker, hoppe opp på kasser, spensthopp etc.
Hvordan teste eksplosiv styrke?
Bøy knærne og hoftene, og akselerer eksplosivt opp, så du letter fra bakken. Fest et målebånd på veggen der du skal hoppe. Film hoppet, og les av høyden på videoen. Slik kommer du videre: Øvelser som knebøy, knebøy med hopp og hopp ned kan være med på å øke din eksplosive styrke og spenst – og dermed hoppehøyden.
Hvordan gjør man spensthopp?
Bøy beina, og gå ned på huk, slik at fingrene kommer ned foran føttene (a). Hold ryggen lang, og stram magemuskler og bekkenbunn. Pust ut, og hopp opp i luften, samtidig som du åpner beina en anelse ut til sidene og strekker armene i været (b). Gå hele veien ned til startposisjonen igjen, hopp opp, og så videre.
Hvordan trene spenst og hurtighet?
Spenst er viktig i mange ulike idretter. Man
trener spenst enten med vertikale og/eller horisontale hopp, gjerne varierte øvelser.
Forslag til øvelser er:
- Sprettende skigang i motbakke.
- Hink på ett og ett bein i motbakke.
- Hink i trapp.
- Hoppende padling på ski.
Hvordan varme opp til spensttrening?
Oppvarming er viktig enten du skal trene spenst, styrke, hurtighet eller intervaller. Her kan du gå for 5-10 min rolig jogg med økende tempo, etterfulgt av høye kneløft, spark-i-baken samt 2-3 korte stigningsløp. Nå er du klar for å trene spenst og styrke for beina!
Hvilke faktorer påvirker hurtighet og spenst?
Hurtighet er en svært sammensatt egenskap – genetiske forutsetninger, nevromuskulære forhold og treningspåvirkning har avgjørende betydning for hvor hurtig en kan bli. Det er stor sammenheng mellom hurtighet og spenst, og begge faller innenfor kategorien eksplosiv styrke.
Hvordan hinke?
Slik hinker du på ett ben
Halve veien opp skal du hoppe fra trinn til trinn på ett bein. Start med høyre og bytt til venstre når du er kommet halvveis. Når du er kommet opp på toppen av trappen, går du rolig ned igjen mens du rister litt på beina. Repetisjoner Kjør 3 ganger opp/ned til sammen.
Hvor mye koster medlemskap på spenst?
GRATIS online trening
Få en GRATIS prøveperiode på en måned. Er du fornøyd, kan du fortsette med rabattert betalingsløsning som gir deg ubegrenset tilgang til treningsøktene som elskes av milioner til ekslusiv Spenst medlemspris kun kr. 100/mnd.
Hvorfor løpe i trapper?
Fordelene ved trappetrening er at det utfordrer musklene i bena mer enn vanlig jogging gjør. Trapper er perfekt for å kjøre kombinasjonsøkter som booster både kondisjon, styrke og forbrenning.
Når lærer man å hoppe?
Før de er tre år, starter barn det første steget mot å lære de grunnleggende bevegelsene (krype, krabbe, rulle, sitte, gå, løpe, hoppe, hinke, gripe, kaste, klatre og så videre). I fire–femårsalderen utvikles de grunnleggende ferdighetene slik at de behersker de grunnleggende bevegelsene i ulike miljøer.
Når skjønner barn farger?
Barn på 2 1/2 år kan som regel skille mellom noen farger.
Når skjønner Baby navnet sitt?
Én måte er å se på hvordan hun reagerer på ting du sier. Når forstår babyen hva hun heter? Mange barn kan gjenkjenne lyden av navnet sitt når de er et sted mellom fire og åtte måneder. Du kan se når barnet ditt gjør det ved å si navnet hennes vennlig og se om hun vender ansiktet sitt mot deg.
Hva skal en 10 åring klare?
10–åringen kjenner kroppen sin, og den mestrer nå mange ferdigheter meget godt. Å løpe, hoppe bukk, hoppe tau og innviklede strikkhopp er noe de gjør med største letthet. Nå kan de også slå litt badmington og tennis, med litt øvelse. Utfordringer i trær, fjellskrenter og vann er selve livet for mange tiåringer.
Når slutter barn å slå?
Som regel vil barnet slutte å slå når det blir litt eldre og har lært seg andre, mer konstruktive måter å kommunisere på. Men for noen barn er det vanskelig å slutte med å slå, og dette kan fort bli et problem både innen familien, i barnehagen og på skolen. Det kan være flere grunner til at barnet slår.
Kan en 11 åring være barnevakt?
Trenger dere barnevakt en kveld, bør barnevakten helst være 12 eller eldre. Noen på 10-12 år kan nok fint være hjemme en kveld og samtidig passe på en bror på seks som alt har lagt seg, men det avhenger av hvor moden eldstemann er.
