Hva er forskjellen på grunntrening og basistrening? Grunntrening = generell trening av de fysiske egenskapene utholdenhet, styrke, bevegelighet, spenst og hurtighet. Basistrening = mye det samme, men med mer vekt på koordinasjon, psykiske og sosiale faktorer. Mye fokus på stabiliseringsmuskulatur.
Hvilke typer basistrening har vi?
Basistrening er ikke en ny måte å trene på – ingen hokuspokus, men i basistrening setter man fokus på trening av grunnelementene i en langsiktig prestasjonsutvikling. Basistrening kan deles i 2 typer: Generell basistrening og spesifikk basistrening.
Hva er bra med basistrening?
Basistrening har til hensikt å utvikle grunnleggende ferdigheter, kvaliteter og egenskaper som påvirker din kapasitet i den idretten du ønsker å bli god i. Din totale kapasitet i din idrett består av summen av dine grunnleggende ferdigheter, egenskaper og kvaliteter.
Hva er basistrening i fotball?
Basistrening er trening av fysiske og tekniske grunnelementer der målet er å skape forutsetninger for å overføre kraft i bevegelser, og derigjennom en mer effektiv teknikk. Det gjennomføres gjerne i sal, og inneholder både generelle og spesifikke øvelser De generelle kan for eksempel være typiske stabiliseringsøvelser.
Hva er forskjellen på basistrening og grunntrening? – Related Questions
Hva er basis mål?
En av definisjonene for basistrening er “allsidig utvikling av utholdenhet, styrke, spenst, bevegelighet, koordinasjon og psykiske egenskaper som er grunnleggende for ferdighetsutvikling” Målet med basistrening er å utvikle og forbedre egenskapene over.
Er bevegelighet viktig i fotball?
Bevegelighet og fleksibilitet er svært viktig for en fotballspiller. Norske spillere har et så dårlig gjennomsnittlig nivå at hvis vi sammenlikner det med løping, så kan de knapt småjogge.
Hvordan trene for å bli best i fotball?
For å bli bedre i fotball, er det først og fremst viktig at du spiller fotball sammen med andre. På egen hånd kan du trene utholdenhet, styrke, hurtighet, du kan øve deg på å føre ball mens du løper, du kan trikse, skyte på mål osv.
Hvor mange timer må man trene for å bli god i fotball?
Eksperter har forsket på at det kreves 10.000 timer trening for å ha muligheten til å bli god i noe. Det kreves altså 10.000 timer trening for man kan si at man har gitt det en sjanse.
Blir man treg av styrketrening?
Og vil styrketrening øke kroppsmassen slik at man blir tregere? Det er mye man fortsatt ikke vet innen idrettsvitenskap, men veldig mye tyder på at musklene ikke blir tregere, snarere tvert imot. En rekke studier viser at evnen til å produsere kraft på både lave og høye hastigheter øker etter styrketrening.
Hvilken utholdenhet er viktig i fotball?
I fotball er aerob energiproduksjon den primære kilden til energi, og et godt utviklet nivå av aerob utholdenhet bidrar til at en fotballspiller kan opprettholde intensiteten i perioder med høy-intensitet, og samtidig restituere hurtigere mellom disse periodene.
Hvorfor er variasjon viktig i fotball?
Belastningen på treningsmengden varier også i forhold til varigheten, intensiteten og hyppigheten på treningen. Altså jo roligere du trener, jo mindre belaster du kroppen. Variasjon er alltid viktig i trening for å ikke bli lei av å trene. Variasjon virker stimulerende både fysisk og psykisk.
Hvordan trene bevegelighet?
Dette gjelder som retningslinjer for optimal trening av bevegelighet:
- God oppvarming.
- Velg stabil utgangsstilling.
- Tøy bare en muskelgruppe av gangen.
- Ha klær som ikke begrenser leddutslaget.
- Tøyning skal gjøre litt vondt.
- Holdetid: 20-30 sekunder (statisk trening)
Hvorfor er det viktig med hurtighet i fotball?
Det kreves hurtighet både for å komme til målsjanser og forsvare mål, sier Bergersen. Samtidig mener han at dagens fotballspillere er mer gjennomtrent, de er fysisk sterkere. – Det i seg selv gjør at de løper fortere. I tillegg trenes det bevisst på spenst, og det er også med på å øke hurtigheten, sier Bergersen.
Er hurtighet arvelig?
En utbredt oppfatning er at hurtighet er en medfødt egenskap (nevromuskulære forhold), dette er til en viss grad riktig. I forhold til styrke og utholdenhetstrening er hurtighet i større grad bestemt av arvelige faktorer (9).
Hvordan få bedre hurtighet?
Ved å kombinere sprintintervaller i bakke med spensttrening, vil det gjøre deg til en sterkere og raskere løper. Sprint i motbakker gjør deg sterkere, samtidig som du kan forbedre løpeteknikk og løpsøkonomi.
Hvordan øke steglengden?
Det viste seg snart at
steglengden var helt avgjørende.
Slik øker du skrittlengden:
- Tren benmusklerne med knebøy og utfall. Vektstangen skal være så tung at du bare klarer 8-10 repetisjoner før du må ta en pause.
- Bakketrening.
- Høye kneløft og hælspark mot baken gir også ekstra kraft i frasparket.
Hva er vanlig steglengde?
Hvis du går rolig så er skrittlengda omtrent 0,415 av høyden din (menn), eller 0,413 av høyden din (kvinne). Hvis du er 11 år så er skrittlengda di omtrent 0,46 av høyden din (begge kjønn). Og for de som lurer: Gjennomsnittlig skrittlengde brukt som standardmål er rundt 76 cm for menn og 67 cm for kvinner.
Skal man løpe på tærne?
I tillegg til å bevege føttene raskt fremover, har du mye å tjene på å lande riktig. Ifølge NIH-professoren vil en landing på forfoten bidra til å beholde farten i løpesteget. – Mange mosjonister blir kun skitne på hælene når de løper. Men du skal lande på fotbladet – ikke på hælen og ikke på tærne, mener Enoksen.
Hvordan løpe mest effektivt?
Øk antallet spurter med én per uke til du løper tolv spurter. Når du har vent deg til det, kan du øke vanskelighetsgraden ved for eksempel å løpe opp med lange skritt. Hvis stabiliteten rundt kroppskjerne, ankler, hofter og knær blir bedre, går også mindre energi tapt for hvert skritt.
Hva er en god tid på 10 km?
De fleste mennesker bruker mellom 40 og 60 minutter på å løpe 10 km, og fordi det tar såpass lang tid å gjennomføre, stiller distansen også krav til mental styrke og evne til å disponere løpet.
