Utholdenhet kan defineres som evnen vår til å arbeide med relativt høy intensitet over lengre tid, og er mer spesifikk for aktiviteten du driver med.
Hvordan fungerer utholdenhet?
Når du trener kondisjon eller utholdenhet, tvinger du lungene og hjertet til å jobbe hardere for å få ut nok oksygen til vevene i kroppen. Eller sagt på en annen måte: det er hjertets evne til å pumpe blod med oksygen ut i kroppen som avgjør hvor utholdende vi er.
Hva er utholdenhet eller kondisjonstrening?
Kondisjon er en populærbetegnelse for treningstilstand eller utholdenhet, og et mål på evnen til å utføre langvarig fysisk arbeid (aerob kapasitet). Kondisjonen bestemmes av hjertets evne til å pumpe blod ut til de arbeidende muskler og av musklenes evne til å forbrenne det tilførte oksygenet.
Hvordan kan man trene utholdenhet?
Trening av utholdenhet kan utføres som sammenhengende arbeid (langkjøring) eller intervallarbeid. Sammenhengende arbeid er trening uten pauser i 10–15 minutter og opp til flere timer. Intervallarbeid er trening der vi veksler mellom arbeidsperioder og pauser.
Hva er definisjon på utholdenhet? – Related Questions
Hvordan få god utholdenhet?
Å gå, ta trappa, sykle, jogge eller spille fotball er gode aktiviteter for å trene opp kondisjonen. Intervalltrening er en effektiv og tidsbesparende måte å trene kondisjonen på. Er kondisjonstrening nytt for deg, er det viktig at de første øktene er rolige.
Hvorfor er utholdenhet viktig for helsa?
Regelmessig utholdenhetstrening er helsefremmende
bedre lungefunksjon. bedre blodsirkulasjon, mer blod til muskler, organer og hjernen. sterkere hjerte, det betyr at du får økt slagvolum. lavere hjertefrekvens i hvile (hvilepuls), det betyr at hjertet arbeider roligere og er en konsekvens av at du får økt slagvolum.
Hvordan øke utholdenhet løping?
Løpetrening med varierende intensitet kan være effektiv trening for bedre utholdenhet. Du kan veksle mellom å trene løping med lav, moderat og hard intensitet. Effektiv utholdenhetstrening kan du få gjennom å trene langturer, intervalltrening og tempotrening.
Hvordan kan man trene intervalltrening?
Et eksempel på en intervalløkt er at du etter oppvarmingen veksler mellom å løpe fort i fire minutter (de raske etappene kalles drag) og gå eller jogge rolig i 3 minutter. Dette kan du gjenta 4 ganger. Intervaller kan være korte eller lange, de kan løpes i bakker, på bane, eller der det passer deg best.
Hva er en god tid på 5 km?
Variasjoner i tid på alt fra 20 minutter eller bedre til 35 minutter kan nok defineres som normal tid på 5 km.
Hvor ofte bør man løpe i uka?
Forskning har vist at en person bør løpe minst 2 ganger per uke for å få noe ut av treningen. Mange eliteløpere kan trene løping så ofte som 14 ganger per uke.
Hvor langt bør man løpe på 30 min?
Hvor fort du må løpe
For å kunne løpe 5 km på 30 minutter må du holde en gjennomsnittsfart på 6 minutt per km, sammenhengende i 5 km. For å greie det må du trene løping på en måte som gjør at du bygger opp en fart og utholdenhet som gjør deg i stand til å holde tempoet distansen ut.
Hvor fort bør man løpe 1 km?
Hvor fort bør man løpe 1 km? For en godt trent person bør det ta omtrentlig 3 til 5 minutter å løpe 1 kilometer. Svært godt trente personer kan klare 1 km på 2 minutter og 25 sekunder til 2 minutter og 45 sekunder.
Hva er en god tid på 3 km?
Det er kjempebra om du greier å jogge sammenhengende 3 km. 17 minutter er en fin tid, mens 22 minutter tilsier at du ikke løper så fort. Kanskje kan du på en av øktene i uken løpe 3km så fort du bare greier, mens på den andre kan du løpe helt rolig, og den tredje kan for eksempel være intervallpreget (f.
Hvor fort er rolig jogging?
Det avhenger selvsagt helt av utgangspunktet. Men som en tommelfingerregel er langsomt tempo et tempo der du kan snakke uanstrengt. Løper du etter pulsen skal tempoet være mellom 65 og 80 prosent av makspulsen.
Hva er en god tid på 10 km?
De fleste mennesker bruker mellom 40 og 60 minutter på å løpe 10 km, og fordi det tar såpass lang tid å gjennomføre, stiller distansen også krav til mental styrke og evne til å disponere løpet.
Er jogging bra for hjertet?
Mange vitenskapelige studier har vist at mosjon og trening reduserer forekomsten av hjertesykdom (angina pectoris og hjerteinfarkt). Grunnen er at regelmessig fysisk aktivitet er gunstig for fettnivået i blodet, blodtrykket, insulinfølsomhet, overvekt og blodets evne til å levre seg.
Hva er forskjellen på å løpe og å jogge?
En definisjon må ta hensyn til ulik pulskapasitet hos de enkelte. Derfor: Med jogging mener vi at du ikke løper fortere enn at du klarer å prate (forståelig) samtidig. Med løping mener vi at du tar i litt mer, ikke så fort som overhodet mulig, men nok til at du blir andpusten og ikke klarer å prate avslappet samtidig.
Er det lurt å jogge hver dag?
Om du starter med å løpe litt hver dag, eller med å løpe to ganger i uken, er opp til deg. Det er du som best kjenner kroppen din og merker hvor mye du tåler. Sett deg realistiske mål. Det er bedre å jogge to ganger i uken og fortsette med det, enn å jogge hver dag i to uker for så å gi seg.
Hvor lenge bør man jogge hver dag?
Løpe 30 minutter hver dag
FÅ TILBUDENE! 30 minutter løping om dagen er nok til at du holder deg i toppform. Varierer du denne treningen med løping med lav, moderat og hard intensitet, vil du få en jevn formutvikling, og økt fettforbrenning kan bidra til at du går ned i vekt.
Hvor lenge må man jogge?
– Hvis du skal ha god helse- og treningseffekt, bør du trene med litt høy intensitet av og til. Da bør treningsgrunnlaget først være godt, sier Hisdal. Klarer du å løpe kontinuerlig i 30 til 40 minutter, har du opparbeidet deg et godt treningsgrunnlag, ifølge Espen Tønnessen.
