Kostholdsplanleggeren.no er et gratis verktøy fra Helsedirektoratet, som hjelper deg med å sette sammen et sunt kosthold basert på de norske kostrådene. Med Kostholdsplanleggeren.no kan du sette sammen sunne ukesmenyer. Du kan velge matvarer og matretter fra en liste eller legge til dine egne.
Hvordan lage en kostholdsplan?
Hva så om jeg vil lage en kostholdsplan allikevel?
- Det skal være mat du liker eller ser for deg at du vil spise over tid.
- Antall måltider må passe inn i din rutine og ditt liv slik det er nå, ta utgangspunkt i din nåværende spiserytme.
- Tidspunktene du spiser, må passe din hverdag mtp jobb, søvn og familie.
Hvordan skal man regne ut næringsinnhold?
Hvis man skal spise mer enn 100 gram, må man gange kaloriinnholdet i 100 gram med antall gram som man skal spise. Hvis det er 171 kalorier i 100 gram (som i eksempelet), og man skal spise 250 gram, må man gange 171 kalorier med 2,5 = 427,5 kalorier (i 250 gram).
Hvordan planlegge måltider?
- Sett av tid hver eller annenhver uke til å sette opp en menyplan.
- Ta vare på favorittoppskriftene dine på et sted der du vet du kan finne dem.
- Planlegg måltidene rundt livet ditt, ikke livet rundt måltidene.
- La barna delta i matlagingen eller ha oppgaver som å dekke eller rydde av bordet.
Hva betyr Kostholdsplanleggeren? – Related Questions
Hvorfor bruke Kostholdsplanleggeren?
Kostholdsplanleggeren er et gratis kostberegningsprogram der du kan beregne summen av næringsinnhold i registrerte matvarer og sammenlikne med norske anbefalinger for inntak av energi og næringsstoffer.
Hvor mange knekkebrød om dagen?
Man kan selvfølgelig spise så mye at man legger på seg, men det er godt gjort. For å bli mett og få nok næring trenger ei aktiv jente 3-4 knekkebrød per måltid. Det er litt avhengig av hvilket pålegg du bruker. Om man har mer mettende pålegg som avokado eller makrell i tomat, så kan det holde med 2-3 knekkebrød.
Hvordan gå ned 10 kg raskt?
Det er sannsynlig at du trenger rundt 2000 kalorier om dagen for å vedlikeholde vekten. Hvis du følger det som anbefales, å ha et underskudd på 500 kalorier om dagen, slik at du spiser 1500 kalorier, vil du gå ned omtrent 0,5 kg i uka. Det gir et vekttap på 10 kg i løpet av omtrent 5 måneder.
Hva slags pålegg er sunt?
Eksempler på sunt kjøttpålegg er kokt skinke, bankekjøtt, roastbiff og hvitt kjøtt. Bønner og tofu er også gode alternativ til kjøtt. Belgfrukter som linser, erter og bønner er proteinrike, inneholder lite fett og er uten kolesterol. De fleste kan med fordel spise mer belgfrukter.
Er det mulig å gå ned 2 kg på en uke?
Slankekurer som lover deg å gå ned 2 kg i uka
Du kan få lovnader om å gå ned 5 kg på en uke, eller gå ned 10 kg på 1 måned. Hvis du ser på hva du faktisk på kutte ned på av kalorier i løpet av en uke, for å gå ned 1 kg, betyr det at du må kutte ned 1100 kalorier per dag, eller dobbelte dersom du skal gå ned 2 kg i uka.
Kan man gå ned i vekt av å spise knekkebrød?
Hvis man spiser kun ett knekkebrød om dagen, så får man i seg bare ca. 100 kalorier, og man trenger ca 2000 i løpet av en dag. Da vil man gå ned i vekt. Man vil også føle seg veldig dårlig og ikke ha energi eller konsentrasjon til å gjøre noe som helst nesten.
Er det sunt å spise knekkebrød?
Mange som er opptatt av vekt og helse velger knekkebrød fremfor brød. Det er ingenting i veien med det, snarere tvert imot. Bytter du ut brød med fiberrikt knekkebrød, får du i deg mer fiber og mindre kalorier og raske karbohydrater. Dette kan være bra for mange av oss, ikke bare de som ønsker å gå ned i vekt.
Kan man bare spise knekkebrød?
Å spise bare en type mat kan bli farlig fordi du ikke får i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger. Det er også vanskelig å få i seg nok næring når du spiser bare knekkebrød. Dette kan bli veldig skadelig for kroppen din.
Hvor mye veier 2 knekkebrød?
Man regner knekkebrød for å veie ca. 10 til 15 gram per knekkebrød. De tynneste veier gjerne rundt 9 – 10 g, mens større knekkebrød som Husmann veier rundt 15 gram per stykk.
Hvilket brød er slankende?
– Vi i Grete Roede anbefaler grove brød– og kornvarer, også når man ønsker å gå ned i vekt. Det er det flere grunner til; Når du velger grovbrød og grove kornvarer gir det mye metthet, og en mettet som varer.
Hva spiser man i stedet for brød?
Grovt
brød er sunt, men det finnes alternativer hvis du blir lei av brødmat.
Gå for grovkarbo!
- Kjøleskapsgrøt/havregrøt.
- Frokostscones.
- Grove lefser/ speltlomper.
- Grove knekkebrød.
- Hjemmelaget frokostblanding.
Hvilket knekkebrød er sunnest?
I testen av de vanlige knekkebrødene var det to stykker som fikk seks på terningen. Dette var Wasa Rugknekke og Wasa Fiber balance, som begge hadde et høyt innhold av fiber, samt mindre sukker og karbohydrater.
Hva er den sunneste frukten?
1. Granateple, en bombe av antioksidanterGranatepler er ikke bare godt, men også en av de sunneste fruktene du kan spise. Det knallrøde fruktkjøttet er stappfullt av antioksidanter som har vist seg å forebygge sykdom og gi en bedre helse.
Hva er det sunneste du kan spise?
Etter mye diskusjon ble havregryn, blåbær, ekstra lett melk, makrell i tomat og gulrot utpekt som de fem aller sunneste matvarene.
Er det bedre å spise knekkebrød enn brød?
Det er ifølge Sundfør knekkebrødet som har mest kalorier per hundre gram. – Det er mer fuktighet igjen i brødet på grunn av høyere vanninnhold. Derfor ligger brød på rundt 250 kalorier per hundre gram, og knekkebrød på 350 kalorier per hundre gram.
Hvor mange knekkebrød tilsvarer en skive?
Jo grovere, jo bedre, derfor er knekkebrød ofte et godt valg. De vil mette mer. Et knekkebrød er også mindre i vekt enn en brødskive og sammen med mye fiber inneholder de dermed færre kalorier. To knekkebrød tilsvarer ofte 1 skive brød”, svarte våre ernæringsfysiologer tett på nett mandag.
