Forskningen viser at overdreven trening/treningsavhengighet i tillegg kan føre til skader, ”burnout” (utbrenthet) og overtrening. Akutte skader kan oppstå under all trening, men ved overdreven trening, er risikoen for belastningsskader stor. Spesielt langvarig og gjensidig trening, øker risikoen for belastningsskader.
Hva kan overdreven trening føre til?
Det er spesielt brå økning som kan være et problem. Muskler, sener og ben trenger nemlig tid til å tilpasse seg mer trening. Ved for stor belastning kan muskler revne og beinskader oppstå, skriver de fire forskerne fra University of Bradford i Storbritannia.
Hvordan kan stress påvirke trening?
Fysisk aktivitet mot stress
Det finnes mye forskning som viser at fysisk aktivitet gjør deg roligere, mer opplagt og glad, samtidig som du bygger opp en bedre motstandskraft mot stresset. En vanlig misforståelse er at man må trene hardt og ofte for å få en positiv effekt av aktiviteten.
Hva kan skje om man trener for hardt?
Rabdomyolyse skyldes akutt ødeleggelse av store mengder muskelceller. Tilstanden kan oppstå hos friske personer etter en svært hard treningsøkt. I enkelte tilfeller har flere personer på samme lag blitt rammet etter ekstreme treningsøkter.
Hva kan være uheldige sider ved trening? – Related Questions
Blir så sliten av å trene?
Å være tom for energi etter trening er ikke uvanlig, og kommer som oftest av at du har lave energilagre. Kroppen får primært energi fra glykogen som er lagret i leveren og muskelcellene. Vanligvis har en person nok energi til å holde det gående i 90 minutter med moderat intensitet.
Kan man bli syk av trening?
For mye trening er ikke bra for immunforsvaret. Forskning prøver å finne sammenhengen mellom moderat, regelmessig trening og et sterkt immunforsvar. Det finnes også bevis på at for mye intensiv trening kan redusere immunforsvaret og gjøre deg syk.
Hvor hardt kan jeg trene?
Den rolige treningen går stort sett i pratetempo og skal ikke være hardere enn at du kan holde på en stund, fra 30 min og oppover. Middels hard trening kjenner du på både puls og pust, men du skal ikke bli direkte sur og stiv i muskulaturen. Her kan du for eksempel løpe/sykle lengre intervaller og moderate langturer.
Hvor ofte bør man trene hardt?
– Kroppen trenger restitusjon – hvis ikke klarer ikke kroppen å ta ut effekten av den harde økta. En til to hardøkter i uka bør være maks for en mosjonist, sier han.
Hva er hard trening?
Hard trening er trening hvor du kjenner både puls, pust og det merkes i muskulaturen. Det er trening over «syregrensen», med kortere og mer intense intervaller, som for eksempel 4×4-trening med fire minutter aktivitet med relativ høy intensitet, med tre minutter roligere aktivitet mellom hvert intervall.
Har jeg rabdomyolyse?
Typiske symptomer er smerter, hevelse og svakhet i den rammede muskulaturen, samt utskillelse av store mengder pigment i urinen, noe som gjør urinen rødbrun på farge. Akutt nyreskade kan forekomme ved alvorlig rabdomyolyse.
Blir ofte syk etter trening?
Det som skjer etter harde treningsøkter, er at antallet hvite blodlegemer faller. Det kan innebære at du blir mer utsatt for infeksjoner umiddelbart etter en hard trening, fordi det er de hvite blodlegemenene som bekjemper bakterier og virus.
Er jeg overtrent?
Pulsen kan også være en indikator på overtrening, mange får nemlig høyere hvilepuls om morgenen (minst 10 slag høyere enn vanlig), eller lengre høy puls etter trening. Det hevdes at dette, foruten dårligere prestasjoner er det viktigste symptomet på overtrening. Dårlig nattesøvn. Du kan føle deg lettere deprimert.
Hvorfor blir jeg ikke støl etter trening?
Det er helt riktig at kroppen blir vant med treningen etter hvert og man kan da oppleve at man blir mindre støl av treningen. Selv om man ikke blir støl betyr det ikke at treningen er bra!
Har man trent dårlig hvis man ikke blir støl?
Vær obs på at dersom du ikke blir støl, er ikke det et tegn på at du IKKE har trent – du har bare trent på en måte muskulaturen din tolerere på en god måte.
Blir musklene større når man er støl?
At du er støl, sier noe om at du har utfordret muskelen så mye at den ble skikkelig sliten. Etter kun én treningsøkt vokser ikke muskelen noe særlig, men hvis man trener jevnlig kan den gjøre det. Man trenger ikke bli støl for at muskelen skal vokse, for som sagt blir man mindre støl etterhvert.
Hvorfor blir jeg ikke støl?
Det er veldig vanlig å bli støl i starten når man begynner med styrketrening eller gjør nye øvelser. Når man er mer vant med styrketrening vil dette ofte gå over. Uansett så er ikke stølhet en indikasjon på en god styrkeøkt, og du vil ha god effekt av treningen selv om du ikke blir støl!
Er det bra å være støl?
Vanlig å bli støl
Om du starter for hardt kan du få overbelastninger. Øk derfor aktiviteten gradvis slikt at muskler, sener og ledd får riktig belastning og hvile. Mange opplever stølhet og det kan være en barriere for å fortsette aktiviteten. Det er normalt at man blir støl når man gjør en ny øvelse.
Hva er best å gjøre etter trening?
Bruk fem minutter på å tøye de store musklene etter en økt. Dette forhindrer ikke stølhet, for stølhet er faktisk små rifter i muskelfibrene, og tøying kan ikke kurere disse. Men tøying når musklene er varme, øker bevegeligheten din.
Er det bra å trene når man er støl?
Nei, det er ikke farlig å trene når du er støl, det er bare veldig ubehagelig. Det kan være litt vanskelig å komme i gang på neste økt dersom beina er tunge og armene egentlig ikke ”lar seg løfte” pga stølhet, men det er ikke farlig. Du greier stort sett ikke å yte maksimalt når du er veldig støl.
Kan jeg trene hver dag?
Varier treningen
Det er ingenting i veien for å trene hver dag, men i så fall er variasjon er nøkkelordet. For de fleste er det ikke spesielt lurt å løpe en lang tur hver eneste dag. Men du kan godt gå på for eksempel spinning mandag, styrketrening tirsdag, yoga onsdag og så videre.
